El entrenamiento del suelo pélvico se asemeja más al entrenamiento con pesas que al entrenamiento cardiovascular. Concretamente, comparten el énfasis en la forma adecuada y se centran en intensidad sobre la cantidad.

Cualquiera que entrene con pesas sabe que, para desarrollar músculos fuertes, solo se necesitan unas pocas contracciones fuertes, en lugar de 200 movimientos rápidos.

De este modo, cuando los juegos solicitan la máxima contracción, debes apretar lo más fuerte posible sin afectar a la calidad de tu Kegel.

Dado que los músculos del suelo pélvico no son visibles y, a menudo, se ignoran hasta que surgen problemas, el entrenamiento del suelo pélvico también se centra en reconstruir la relación cerebro-cuerpo.

Así, todos tus ejercicios de Kegel deben ser conscientes y deliberados. Es decir, no deberías estar pensando en otra cosa al mismo tiempo. Debes centrarte en contraer y relajar conscientemente. Esto te ayudará a pulir tu control sobre esos músculos y, en última instancia, mantendrás la ropa seca y lograrás mejor sexo.

Por último, recuerda disfrutar de la parte de relajación.

El suelo pélvico es un área tan vital que su relajación permite que todo el cuerpo y la mente alcancen el mismo estado. Los investigadores han descubierto que las mujeres que más éxito tienen con sus programas de Kegel son quienes encuentran la práctica divertida y relajante.

Todo depende de tus necesidades y estado físico.

Si buscas obtener un alivio rápido de los síntomas de la incontinencia, te recomendamos un régimen de entrenamiento semanal de al menos cinco sesiones de 10 minutos.

Si solo buscas mantener un suelo pélvico ya de por sí saludable, recomendamos un régimen de entrenamiento semanal de dos sesiones de 10 minutos.

Dado que los músculos del suelo pélvico se fatigan con bastante rapidez, la calidad de la contracción de Kegel puede ser difícil de mantener en sesiones prolongadas. Por lo tanto, es preferible realizar varias sesiones de 10 minutos en lugar de unas pocas sesiones de 30 minutos.

Recuerda: cuanto más te centres en la relajación, más tiempo podrás entrenar sin correr el riesgo de acumular una tensión excesiva en los músculos del suelo pélvico.

Tu fisioterapeuta puede facilitarte algunas pautas sobre la frecuencia de entrenamiento a la que debes aspirar en función de tu estado físico.

Tan pronto como sea posible, te recomendamos entrenar en la posición que más se aproxime a la que quieres mejorar.

De hecho, entrenar de pie implica levantar el suelo pélvico contra la gravedad y estimula los músculos del suelo pélvico para que trabajen bien en esa posición.

De esta forma, si deseas evitar pérdidas de orina al correr, por ejemplo, recomendamos que juegues de pie.

Si lo que deseas es mejorar tu vida sexual, te recomendamos entrenar tanto en posición tumbada como de pie.

Sin embargo, entrenar de pie conlleva algunos desafíos y solo será factible cuando realices los Kegel a la perfección y los músculos de tu suelo pélvico sean lo suficientemente fuertes.

No recomendamos jugar sentada, ya que puede resultar doloroso y ejercer presión sobre el botón de encendido/apagado.

Casi.

Entrenar los músculos del suelo pélvico es sin duda una receta excelente para mantener la ropa interior seca, rehabilitar/prevenir problemas pélvicos y disfrutar más del sexo, pero el cuerpo humano funciona en conjunto, como un todo.

Para presumir de un cuerpo bien alineado y prevenir los desequilibrios musculares, también es necesario cuidar los músculos antagonistas del suelo pélvico: los glúteos.

Siempre que sea posible, dale un descanso a Perifit Care y opta por algunas sesiones de sentadillas en cualquier momento del día.

El fortalecimiento de los glúteos tira del sacro hacia atrás, estirando a su vez el suelo pélvico y contribuyendo tanto a su longitud como a su buen tono.

En conclusión, debes aspirar a realizar:

... ¡y añade algunos ejercicios pensados para los glúteos (sin Perifit Care)!