Nous comprenons à quel point il peut être décourageant de ne pas voir les progrès espérés malgré une utilisation régulière de Perifit Care. Que vous suiviez vos symptômes ou les statistiques comme la force et la qualité de contraction, les progrès peuvent parfois sembler lents. Ne vous inquiétez pas—nous sommes là pour vous aider à évaluer vos progrès et à continuer à avancer.
Évaluer vos progrès : Symptômes vs. Statistiques
Il est naturel de se fier aux statistiques de l’application, mais souvenez-vous : ces chiffres sont influencés par des facteurs tels que l’insertion de la sonde, la position d’entraînement et la fatigue du plancher pelvien après l’exercice. Ils donnent des informations utiles mais ne reflètent pas toujours précisément vos progrès.
Le plus important est de savoir comment vous vous sentez et si vos symptômes s’améliorent. Avez-vous remarqué des changements ? Si oui, vous êtes sur la bonne voie !
Conseils pour améliorer vos progrès
Si vous souhaitez continuer à progresser dans votre entraînement du plancher pelvien, voici quelques conseils pratiques :
Contractez plus fort pendant la calibration : Cela augmente le niveau de difficulté des jeux, ce qui aide à renforcer vos muscles au fil du temps.
Respectez vos temps de repos : Il peut être tentant de s’entraîner tous les jours, mais un surentraînement peut ralentir vos progrès. Limitez-vous à 5 sessions de 8-10 minutes par semaine et n’excédez pas 15 minutes par jour. Le repos est crucial pour renforcer vos muscles.
Entraînez-vous debout : Cette position est plus exigeante car votre plancher pelvien travaille contre la gravité. Même si vos valeurs de force sont plus faibles au début, cette position est plus proche des situations de la vie quotidienne et aide à renforcer votre endurance. Commencez par un exercice debout par semaine et augmentez progressivement au fur et à mesure que vous gagnez en force.
Quand demander de l'aide
Si vous vous entraînez régulièrement (par exemple 3 fois par semaine) depuis plus de trois mois et que vous ne voyez toujours pas de progrès, il peut être utile de consulter un spécialiste de la santé. Des facteurs sous-jacents pourraient contribuer à vos symptômes et nécessiter une prise en charge spécifique. Un spécialiste pourra vous donner des conseils adaptés et vous aider à trouver la meilleure approche.
Souvenez-vous : Les progrès ne se mesurent pas qu’avec des chiffres—ils consistent à se sentir plus forte, en meilleure santé et plus en contrôle. Restez constante, soyez indulgente avec vous-même et demandez de l’aide si nécessaire. Vous pouvez le faire ! 💪