Vous n'êtes pas seule - de nombreuses utilisatrices trouvent facile de contracter mais plus difficile de relâcher suffisamment vite pour atteindre les cibles dans le jeu.
Aussi surprenant que cela puisse paraître, la relaxation est souvent la partie la plus difficile de la technique de Kegel. C'est tout à fait normal si vous ne la maîtrisez pas encore complètement—votre plancher pelvien, comme tout autre groupe musculaire, a besoin de temps pour apprendre à la fois la contraction et le relâchement.
Pourquoi est-il difficile de se détendre rapidement ?
Il y a quelques raisons possibles à cela :
Tension résiduelle – Votre plancher pelvien pourrait garder un peu de contraction sans se relâcher complètement. C'est courant, surtout si les muscles ont l'habitude de rester engagés.
Manque de contrôle sur la relaxation – Tout comme la contraction, la relaxation est un mouvement actif. Votre cerveau et vos muscles ont besoin de temps pour apprendre à se relâcher efficacement.
Suractivité ou raideur – Si le plancher pelvien est naturellement tendu, se relâcher rapidement peut sembler difficile.
Comment améliorer la vitesse de relaxation
La bonne nouvelle est que la vitesse de relaxation peut s'améliorer avec la biofeedback ! Voici quelques choses à essayer :
Respirez avec votre mouvement – Inspirez profondément en vous relaxant, laissant votre plancher pelvien descendre naturellement avec votre respiration.
Concentrez-vous sur le relâchement complet – Au lieu de simplement arrêter la contraction, pensez activement à adoucir complètement les muscles.
Utilisez le retour visuel – Regardez attentivement les visuels du jeu et concentrez-vous sur la réaction de votre personnage lorsque vous lâchez prise. Cela vous aidera à connecter le mouvement avec votre vitesse de relaxation.
Pratiquez en dehors du jeu – Tout au long de la journée, essayez des contractions douces suivies de relâchements complets pour améliorer la réponse musculaire.
Si vous continuez à avoir des difficultés avec la relaxation, il peut être utile de consulter un spécialiste du plancher pelvien pour vous assurer que tout fonctionne comme il se doit.