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Position debout - la sonde glisse ou j'ai une qualité de contraction/force faible

Mis à jour il y a plus de 2 mois

Si l'application vous a suggéré de commencer l'entraînement debout et que vous remarquez que la sonde glisse ou que la qualité/force de vos contractions diminue, vous n'êtes pas seule.

S'entraîner en position debout est un excellent objectif, mais c'est aussi plus exigeant. Voici pourquoi et comment adapter votre routine à votre force et à votre niveau de confort actuels.

Pourquoi est-il plus difficile de s'entraîner debout ?

À partir du niveau 11, l'application recommandera de passer à une position debout. Ce changement est conçu pour refléter le fonctionnement de votre plancher pelvien dans la vie quotidienne, mais il rend les choses plus difficiles :

  • Vous travaillez contre la gravité et le poids de vos organes internes .

  • Cela signifie que votre plancher pelvien doit se contracter avec plus de force et de contrôle .

  • De nombreuses personnes compensent naturellement en engageant leurs abdominaux ou en retenant leur respiration, ce qui peut affecter la qualité des contractions.

Procédez étape par étape

Être debout n'est pas le point de départ, c'est un objectif à long terme. Si vous n'êtes pas encore à l'aise en position debout, ce n'est pas grave.

Voici comment évoluer progressivement :

  1. Continuez l'entraînement dans une position à faible pression :

    • Allongée (recommandé pour Perifit Care )

    • Assise droite sur une chaise dure (recommandé pour Perifit Care+ )

  2. Lorsque vous vous sentez prête, commencez par :

    • 1 exercice par séance debout , le reste allongée/assise

    • Puis augmentez progressivement jusqu'à 2 exercices debout, puis 3…

  3. Recalibrez la sonde à chaque changement de position

Que faire si la sonde glisse

Il s'agit d'une expérience courante et la solution dépend de la cause :

➡️Si la sonde glisse du fait que :

  • Vos muscles pelviens ne sont pas encore assez forts pour la retenir

  • Vous poussez involontairement vers le bas

Continuez à vous entraîner allongée ou assise jusqu'à ce que votre force et votre contrôle s'améliorent.

➡️Si la sonde glisse à cause :

  • d'un prolapsus

  • de l'utilisation de lubrifiant

  • du fait que la sonde est un peu petite pour votre anatomie

→ Vous pouvez :

  • Maintenir délicatement la sonde en place avec votre main, ou

  • Porter des sous-vêtements ajustés par-dessus la sonde, en vous assurant que l'antenne/la queue dépasse et pointe vers votre ventre. Assurez-vous simplement de ne pas pousser vers le bas.

En bref :

  • Debout = avancé → augmenter progressivement.

  • Utilisez les positions allongée ou assise jusqu'à ce que vous vous sentiez prête.

  • Recalibrez la sonde lorsque vous changez de position.

  • Si la sonde glisse :

    • Restez allongée/assise si c'est à cause de la force ou du fait que vous poussez

    • Tenez-la avec votre main ou portez des sous-vêtements si la raison est anatomique — évitez de pousser

Vous vous en sortez très bien — les progrès prennent du temps.

Si vous avez des questions ou avez besoin d'aide pour ajuster votre routine, n'hésitez pas à contacter notre équipe support via le ? bouton de l'écran principal de l'application.

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