Pour être capable de faire une contraction du plancher pelvien, vous devrez peut-être entraîner votre cerveau et votre corps à comprendre ce que vous devez ressentir.
Voici quelques conseils donnés par les kinésithérapeutes lorsqu'ils essaient de partager des images de ce que l'on doit ressentir :
Contractez votre plancher pelvien comme si vous deviez arrêter l'écoulement de l'urine.
Contractez comme si vous reteniez un gaz.
Contractez comme si vous aspiriez un liquide par le vagin à l'aide d'une paille.
Imaginez que vous resserrez votre vagin autour d'un tampon.
Imagine que tu retiens un raisin dans ton vagin.
N'oubliez pas de garder tout le reste, en particulier vos fesses, votre ventre et vos cuisses détendus. Pour contrôler cela, vous pouvez placer une main sur votre ventre.