Certaines utilisatrices remarquent que lorsque elles essaient de contracter leur plancher pelvien aussi fort que possible, la Jauge de Qualité de Contraction devient rouge. Mais lorsqu’elles réduisent l’effort, l’indicateur revient dans le vert. Cela peut sembler déroutant, mais c’est en réalité une étape très courante dans l’apprentissage de l’entraînement du plancher pelvien.
Pourquoi cela arrive
La Jauge de Qualité de Contraction fonctionne à partir d’un ratio entre la pression détectée par le capteur supérieur et le capteur inférieur de la sonde.
Lorsque l’indicateur devient rouge pendant une contraction, cela signifie que la pression détectée par le capteur supérieur est trop élevée par rapport au capteur inférieur.
Cela se produit souvent lorsque d’autres muscles, comme les fessiers ou les abdominaux, se contractent également lors d’une contraction plus forte. Lorsque l’on essaie de serrer plus fort, il est naturel que le corps recrute ces muscles environnants.
Cependant, dans l’entraînement du plancher pelvien, l’objectif est d’isoler autant que possible les muscles du plancher pelvien.
Lorsque vous réduisez l’intensité et que l’indicateur devient vert, cela signifie généralement que la contraction est plus équilibrée et mieux isolée, ce qui reflète une meilleure technique.
Se concentrer sur la qualité avant la force
Au début de votre entraînement, il est plus important de se concentrer sur la qualité de la contraction plutôt que sur la force.
Avec le temps et la pratique, la force s’améliorera naturellement à mesure que vos muscles et votre coordination se développent.
Il est tout à fait normal que les contractions plus fortes soient plus difficiles à contrôler au début.
Conseils pour améliorer la force tout en gardant une bonne qualité
Voici quelques conseils utiles :
Essayez de penser à “soulever” le plancher pelvien plutôt que de serrer vers le bas ou de pousser.
Assurez-vous que vos fessiers, cuisses et abdominaux restent détendus, car ces muscles peuvent facilement prendre le relais lors de contractions plus fortes.
Vous pouvez poser une main sur votre ventre pour vérifier que vos abdominaux restent détendus.
Concentrez-vous d’abord sur un indicateur vert, puis augmentez progressivement l’intensité de vos contractions tout en maintenant cet équilibre.
En conclusion
Apprendre à coordonner les muscles du plancher pelvien demande de la pratique. Donner la priorité à des contractions équilibrées (vert) et augmenter la force progressivement est la meilleure approche. Avec de la régularité, le contrôle s’améliore généralement naturellement.