Apprendre à réaliser un Kegel correctement est l’un des aspects les plus importants de l’entraînement du plancher pelvien avec Perifit Care(+).
Surtout au début de votre parcours, comprendre les bases des contractions du plancher pelvien peut rendre votre entraînement plus efficace, plus confortable, et vous aider à obtenir de meilleurs résultats au fil du temps.
La section « Apprenez le Kegel parfait » comprend plusieurs outils guidés, conçus pour vous aider à mieux comprendre ce à quoi une contraction correcte du plancher pelvien doit ressembler et à affiner votre technique.
Où trouver les outils « Apprenez le Kegel parfait »
Vous pouvez accéder à ces outils dans l’application Perifit Care via :
Onglet Exercices → Filtres (en haut à droite) → Apprenez le Kegel parfait
Quels outils sont inclus ?
Kegel Coach
Apprenez la bonne technique de contraction
Le Kegel Coach vous aide à mieux comprendre ce que vous devriez ressentir lors d'une contraction isolée et correcte du plancher pelvien.
Il vous guide à travers les bases :
contracter les bons muscles
éviter la compensation avec les abdominaux ou les fessiers
améliorer votre Qualité de contraction
C’est un excellent point de départ si vous n’êtes pas sûre d’effectuer vos contractions correctement.
Bassin 3D
Visualisez votre plancher pelvien en action
L’outil Bassin 3D vous aide à mieux comprendre comment votre plancher pelvien bouge pendant les contractions.
Il fournit une représentation visuelle de :
ce qu’il se passe pendant un Kegel
comment les muscles se soulèvent et se relâchent
comment la respiration et la coordination musculaire fonctionnent ensemble
Cela peut être particulièrement utile si vous apprenez plus facilement grâce au visuel.
Biofeedback Lab
Pratiquez et affinez votre technique
Le Biofeedback Lab vous permet de travailler vos contractions en dehors des jeux et de trouver la position d’entraînement qui vous convient le mieux.
Il affiche la force appliquée sur les deux capteurs de votre sonde Perifit Care(+), afin de vous aider à mieux comprendre comment votre corps réagit pendant les exercices.
Vous pouvez l’utiliser pour :
améliorer la qualité de vos contractions
pratiquer la relaxation
affiner votre coordination et votre timing
expérimenter différentes positions