Se hai notato che la tua respirazione influisce sul Misuratore di qualità della contrazione durante i tuoi esercizi, non sei solo! Respirare è una parte naturale di ogni movimento, ma a volte può interferire con la risposta del Misuratore di qualità della contrazione. Ecco come puoi gestirlo:
1. Sincronizza la tua respirazione con il pavimento pelvico
Prova a sincronizzare il tuo respiro con l'attività del pavimento pelvico per ottenere un miglior controllo. Ecco un modo semplice per esercitarti:
Espira mentre contrai il pavimento pelvico per contrastare la pressione.
Inspira mentre rilassi i muscoli del pavimento pelvico.
Puoi apprendere questa sincronizzazione con il nostro esercizio speciale chiamato "Breathing Floor". Per accedervi:
Aggiungilo a L'allenamento di oggi nell'app, oppure
Vai alla scheda Esercizi > scorri fino a "Allenati diversamente".
2. Evita espirazioni profonde per rilassarti più velocemente
È comune voler espirare profondamente o "spingere verso il basso" per rilassarsi rapidamente, ma questo può disturbare l'esercizio. Invece, prenditi il tuo tempo:
Respira naturalmente e lascia che il tuo pavimento pelvico si rilassi gradualmente.
Va bene mancare qualche obiettivo! Il progresso deriva dal concentrarsi su miglioramenti sani e costanti.
3. Personalizza la sensibilità del tuo Misuratore di qualità della contrazione
Se il Misuratore di qualità della contrazione sembra troppo sensibile, puoi regolarlo:
Vai a Impostazioni nell'app.
Naviga su Preferenze esercizio > Misuratore di qualità della contrazione.
Seleziona Personalizza il tuo Misuratore di qualità della contrazione e fai un rapido test di tosse.
Perché è importante
Respirare correttamente durante gli esercizi non solo migliora l'accuratezza ma supporta anche la salute generale del tuo pavimento pelvico. Il rilassamento può essere una sfida, ma migliora man mano che la forza e la coordinazione del pavimento pelvico crescono.
Ricorda, non si tratta di perfezione, ma di progresso. Prenditi il tuo tempo e sappi che siamo qui per supportarti in ogni fase del percorso! 🌟
Se desideri sapere di più sul perché questo è importante, dai un'occhiata a questo articolo.