La calibrazione aiuta Perifit Care(+) a misurare la forza attuale del tuo pavimento pelvico e ad adattare di conseguenza i giochi. In questo modo puoi allenarti con un'intensità che mette alla prova i muscoli senza rendere gli esercizi inutilmente difficili.
Esistono due tipi di calibrazione: la calibrazione iniziale, che avviene all'inizio di una sessione di allenamento, e la calibrazione dinamica, che adatta il gioco mentre giochi.
Perché la calibrazione è importante?
L'allenamento del pavimento pelvico consiste nel contrarre e rilassare ripetutamente i muscoli per migliorarne la forza e la resistenza.
Per migliorare, i muscoli devono essere sollecitati leggermente oltre la loro zona di comfort. Tuttavia, l'intensità deve rimanere gestibile, in modo da poter mantenere una buona tecnica ed evitare un affaticamento eccessivo o fastidi.
Ecco come i diversi livelli di intensità influiscono sul tuo allenamento:
Troppo facile: i muscoli non vengono sollecitati abbastanza per fare progressi.
Confortevole: aiuta a mantenere la forza attuale.
Leggermente impegnativo: fornisce lo stimolo necessario per migliorare.
Troppo intenso: può causare affaticamento, fastidi, una tecnica scorretta o lesioni.
Durante la calibrazione, punta a una contrazione che risulti leggermente impegnativa, ma che rimanga controllata. Non dovresti dover fare uno sforzo eccessivo, spingere verso il basso o trattenere il respiro.
Entrambi i tipi di calibrazione aiutano ad adattare l'intensità dell'allenamento alle tue condizioni fisiche di quel giorno.
1. Calibrazione iniziale
La calibrazione iniziale avviene all'inizio di una sessione di allenamento. Ti chiede di rilassare e contrarre i muscoli del pavimento pelvico tre volte di seguito per stimare la tua forza attuale.
In base a queste misurazioni, l'app regola la difficoltà dei giochi.
Ad esempio, se durante la calibrazione la tua forza massima di contrazione è di 200 g, il loto più alto sullo schermo verrà posizionato in modo da richiedere una pressione di 200 g per essere raggiunto.
Se la tua forza massima di contrazione è di 800 g, il gioco si adatterà di conseguenza.
L'obiettivo è rendere il gioco abbastanza impegnativo da favorire i progressi, mantenendolo comunque accessibile.
Come ottenere una calibrazione iniziale accurata
Posizionamento
Per ottenere misurazioni accurate, è importante eseguire la calibrazione nella stessa posizione del corpo che manterrai per tutta la sessione di allenamento. Cambiare posizione può influire sulle misurazioni e far sembrare che il gioco non sia calibrato correttamente.
Consigliamo le seguenti posizioni di allenamento:
Perifit Care: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate.
Perifit Care+: siediti con la schiena dritta su una sedia stabile.
Assicurati inoltre che la sonda sia posizionata correttamente e che entrambi i sensori a forma di sassolino siano inseriti nella vagina.
Seguire le istruzioni
Durante la calibrazione, segui le istruzioni visualizzate sullo schermo e completa tutti e tre i tentativi di rilassamento e contrazione.
Ricorda di:
Rilassare completamente il pavimento pelvico quando ti viene chiesto di farlo.
Contrarre i muscoli del pavimento pelvico quando ti viene chiesto di stringere.
Mantenere ogni contrazione sotto controllo ed evitare di spingere verso il basso o trattenere il respiro.
Cosa succede se la calibrazione non riesce?
Se l'app visualizza il messaggio «Non siamo riusciti a calibrare la sonda», significa che la sonda non ha registrato una contrazione sufficientemente forte durante i tentativi di calibrazione.
La calibrazione non andrà a buon fine se tutte e tre le contrazioni sono inferiori a 10 g. Se invece almeno una delle tre contrazioni supera i 10 g, la calibrazione verrà completata correttamente e potrai accedere ai giochi.
Se la calibrazione non riesce:
Controlla la posizione del corpo: assicurati di utilizzare la posizione di allenamento consigliata per la tua sonda (sdraiata sulla schiena con le gambe piegate per Perifit Care, oppure seduta con la schiena dritta su una sedia stabile per Perifit Care+).
Riposiziona la sonda: assicurati che entrambi i sensori a forma di sassolino siano inseriti nella vagina e che la sonda sia posizionata correttamente.
Tocca «Riprova» per avviare nuovamente la calibrazione.
Se la calibrazione continua a non riuscire, contatta il nostro team di assistenza tramite il pulsante ? nella schermata principale dell'app. Saremo felici di chiedere al nostro team tecnico di verificare il problema.
2. Calibrazione dinamica
La forza del pavimento pelvico e i valori di rilassamento possono cambiare durante una sessione di allenamento. Questo può accadere per diversi motivi, tra cui:
Affaticamento muscolare: i muscoli si stancano man mano che ti alleni.
Riposizionamento: piccoli cambiamenti nella posizione del corpo o della sonda possono influire sulle misurazioni.
È qui che entra in gioco la calibrazione dinamica.
Funziona in background durante i giochi e monitora i cambiamenti nei valori di rilassamento e contrazione. Se rileva una variazione, regola l'intensità di contrazione necessaria per completare il gioco.
In questo modo, il gioco rimane accessibile e continua a offrire una sfida adeguata mentre i muscoli rispondono agli esercizi.
Importante: segui gli schemi di contrazione e rilassamento del gioco
La calibrazione dinamica si basa sulle misurazioni registrate mentre giochi. Per funzionare correttamente, devi seguire gli schemi di contrazione visualizzati in ogni gioco e rispettarne i tempi.
Contrai quando il gioco ti chiede di contrarre.
Rilassa quando il gioco ti chiede di rilassare.
Non contrarre troppo presto né troppo tardi.
Non contrarre durante una fase di rilassamento.
Se contrai i muscoli del pavimento pelvico durante una fase di rilassamento, la calibrazione dinamica potrebbe interpretarlo come un cambiamento nei valori muscolari e adattare il gioco di conseguenza. Questo può rendere il gioco più difficile del previsto.
Seguire le istruzioni e i tempi del gioco aiuta a garantire che le misurazioni siano accurate e che il gioco si adatti correttamente al tuo allenamento.
3. Risoluzione dei problemi di calibrazione e difficoltà dei giochi
I giochi sono troppo difficili
Se fai fatica a raggiungere i loti più alti, puoi rendere il gioco più facile contraendo meno intensamente durante la calibrazione iniziale.
Ad esempio, se utilizzi circa il 50% della tua forza massima invece del 100%, sarà necessaria meno pressione per raggiungere il loto più alto.
Se necessario, puoi anche ricalibrare durante una partita:
Pausa > Ricalibra
Ricorda di eseguire la calibrazione nella stessa posizione in cui continuerai a giocare.
I giochi sono troppo facili
Se i giochi ti sembrano troppo facili, prova a:
Rilassare il pavimento pelvico più completamente durante la calibrazione.
Contrarre con maggiore intensità durante tutti e tre i tentativi, mantenendo sempre le contrazioni sotto controllo.
Assicurarti di seguire gli schemi di contrazione e rilassamento del gioco nei momenti corretti.
La posizione dei loti più alti si basa sulla differenza media tra i valori registrati quando il pavimento pelvico è rilassato e quando è contratto. Un rilassamento più completo e una contrazione controllata più intensa possono quindi portare a una calibrazione più impegnativa.