La frequenza e la durata dell’allenamento dipendono dalle tue esigenze personali e dalla tua condizione. Ecco una guida rapida:
Raccomandazione Generale
Ti consigliamo di allenarti 3-5 volte a settimana per 10 minuti per sessione. Adatta la frequenza in base alle tue necessità e condizioni.
Linee Guida Consigliate
Sei… | Inizia con | Continua con |
Principiante | 4 x 5 minuti a settimana | 3 x 10 minuti a settimana |
Regolare | 3 x 10 minuti a settimana | 4 x 10 minuti a settimana |
Velocità | 4 x 8 minuti a settimana | 5 x 8 minuti a settimana |
⚠️ I professionisti della salute raccomandano di non superare i 15 minuti al giorno e/o i 45 minuti a settimana.
Perché Brevi Sessioni Regolari Sono Più Efficaci
La regolarità è fondamentale: Allenamenti regolari e brevi portano a risultati migliori.
Supportato da studi: Gli studi dimostrano che allenarsi almeno 4 giorni a settimana è più efficace rispetto a meno frequentemente.
Evita l’affaticamento: I muscoli del pavimento pelvico si affaticano rapidamente, quindi sessioni più brevi aiutano a mantenere la qualità delle contrazioni.
Non Dimenticare il Rilassamento!
Il rilassamento è importante quanto la contrazione per un pavimento pelvico sano e flessibile. Assicurati che ogni contrazione sia seguita da una fase di rilassamento completo.
Per un piano personalizzato, consulta un professionista sanitario esperto in pavimento pelvico.