Tutto dipende dalle vostre esigenze e dalle vostre condizioni. Si consigliano da 3 a 5 sessioni di allenamento di 10 minuti alla settimana. Non consigliamo di superare questo tempo di allenamento.

Allenarsi regolarmente per brevi periodi di tempo è la chiave del successo. La maggior parte degli studi che valutano l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico per il trattamento dell'incontinenza urinaria mostra che l'allenamento di almeno 4 giorni alla settimana è più efficace di un allenamento meno frequente.

Poiché i muscoli del pavimento pelvico si affaticano rapidamente, la qualità della contrazione di Kegel può essere difficile da mantenere in sessioni prolungate. Pertanto, è meglio fare più sessioni brevi piuttosto che poche sessioni lunghe.

E ricordate che il rilassamento è importante quanto la contrazione per un pavimento pelvico sano e flessibile. Concentratevi sul rilassamento completo.

Il vostro professionista della salute pelvica potrà fornirvi alcune linee guida sulla frequenza di allenamento a cui dovreste mirare in base alle vostre condizioni personali.