Il rilassamento è la capacità del tuo pavimento pelvico di rilasciare completamente la tensione e tornare a uno stato di riposo dopo una contrazione.
Anche se può sembrare naturale, imparare a rilassarsi correttamente è spesso una delle parti più difficili — e anche una delle più importanti — dell’allenamento del pavimento pelvico.
Perché il rilassamento è così importante
Un pavimento pelvico che si rilassa bene può:
resistere meglio alla fatica
generare contrazioni più forti in seguito
ridurre il rischio di fastidi o condizioni come l’ipertono (eccessiva tensione)
Il rilassamento non è “tempo perso”: è essenziale per progredire.
Una raccomandazione comune dei fisioterapisti è: rilassarsi per il doppio del tempo rispetto alla contrazione (ad esempio: contrai per 5 secondi → rilassati per 10 secondi)
Perché il rilassamento può essere difficile
Rilassare volontariamente il pavimento pelvico può essere sorprendentemente difficile, anche quando è in buona salute.
Questo dipende da diversi fattori:
Meccanica del corpo: rilasciare la tensione è spesso più difficile che crearla
Sforzo mentale: pensare “rilassati ora” può rendere il rilassamento più difficile
Affaticamento muscolare: un eccesso di allenamento può causare tensione o crampi
È del tutto normale trovare questa fase difficile all’inizio.
Importante: se il tuo pavimento pelvico è troppo teso
Se avverti sintomi come:
dolore (ad esempio durante i rapporti)
tensione costante
difficoltà a rilassarti
potresti avere un pavimento pelvico ipertonico (muscoli troppo contratti).
In questo caso:
Perifit Care(+) non è progettato principalmente per un lavoro incentrato sul rilassamento
i soli esercizi di rafforzamento potrebbero non essere adatti
Ti consigliamo vivamente di consultare un professionista della salute pelvica prima di continuare l’allenamento.
Se decidi comunque di utilizzare Perifit, concentrati solo sul rilassamento ed evita contrazioni forti.
Consigli per migliorare il rilassamento
Ecco alcune tecniche utili per aiutarti a rilassare completamente il pavimento pelvico:
1. Prenditi il tuo tempo
Non avere fretta. È normale non riuscire a prendere tutte le “target” nei giochi mentre impari a rilassarti correttamente.
2. Non spingere per rilassarti
Evita di usare gli addominali per “forzare” il rilassamento.
Questo può creare schemi muscolari errati.
Limitati a lasciare andare la contrazione.
3. Concentrati sulla respirazione
Il tuo respiro guida naturalmente il pavimento pelvico:
inspira → il pavimento pelvico si rilassa
espira → il pavimento pelvico si solleva
Una respirazione lenta e regolare ti aiuta a rilasciare la tensione in modo più efficace.
4. Mantieni rilassati i muscoli circostanti
Assicurati che addominali, glutei e cosce rimangano rilassati.
5. Prova tecniche aggiuntive
Il rilassamento può richiedere più del solo allenamento. Puoi esplorare:
meditazione
massaggi delicati
esercizi di rilassamento guidato
Dopo una sessione, puoi massaggiare delicatamente l’ingresso vaginale per aiutare a ridurre la tensione.
Come allenare il rilassamento (Practice Lab)
Puoi lavorare in modo specifico sul rilassamento nel Practice Lab:
Inizia completamente rilassata
Esegui una contrazione lenta
Rilascia lentamente finché entrambe le linee tornano al punto più basso
Riposa per 15 secondi e stabilizza
Ripeti alcune volte al tuo ritmo
Puoi anche provare:
3 contrazioni rapide
seguite da un rilascio lento e completo
poi 15 secondi di pausa
L’obiettivo è sempre tornare a uno stato di rilassamento completo.
Cosa può influenzare il tuo rilassamento
Diversi fattori possono influire sulla tua capacità di rilassarti:
Pensare troppo → sforzarsi troppo può rendere il rilassamento più difficile
Tensione naturale → alcune persone hanno una tensione di base più elevata
Affaticamento o sovrallenamento → i muscoli possono avere difficoltà a rilassarsi
Se il rilassamento resta difficile nonostante la pratica, valuta di consultare uno specialista per un supporto personalizzato.
Cosa osservare nell’app
Nei giochi, lo stato di rilassamento è visibile quando:
le linee sono nella parte più bassa dello schermo
oppure i target tornano alla posizione iniziale
Noterai anche che le fasi di rilassamento sono più lunghe rispetto a quelle di contrazione — questo è intenzionale.
Nota finale
Il rilassamento è una capacità che migliora con il tempo e la pratica.
Sii paziente, procedi al tuo ritmo e concentrati sul lasciare andare completamente tra una contrazione e l’altra.
Questo renderà il tuo allenamento più efficace, più confortevole e più sostenibile nel lungo periodo.