La velocità del pavimento pelvico è la capacità dei tuoi muscoli del pavimento pelvico di contrarsi e rilassarsi rapidamente. Aiuta il corpo a reagire in modo efficiente ai movimenti improvvisi della vita quotidiana, come starnutire, ridere o cambiare posizione. Un pavimento pelvico rapido e reattivo gioca un ruolo importante nel mantenere il controllo durante variazioni di pressione inaspettate.
In Perifit, la velocità viene valutata durante il Fitness Test contando quanti impulsi (pulse) riesci a eseguire in 10 secondi. Una parte essenziale della velocità è anche la tua capacità di rilassarti completamente tra una contrazione e l’altra, permettendo al muscolo di resettarsi correttamente prima dello sforzo successivo.
Comprendere la velocità del pavimento pelvico
La velocità si riferisce a quanto rapidamente il tuo pavimento pelvico può:
contrarsi (stringersi)
rilassarsi (lasciarsi andare)
ripetere questo ciclo in modo controllato
Non si tratta solo di essere veloci, ma anche di essere precisi e completamente rilassati tra le contrazioni. Se fai fatica a rilasciare la tensione, questo può limitare lo sviluppo della tua velocità.
Se il rilassamento è difficile, è importante lavorare anche sulla capacità di lasciare completamente andare il pavimento pelvico dopo ogni contrazione.
Come viene misurata la velocità
Nel Fitness Test di Perifit, la velocità del pavimento pelvico viene calcolata in base al numero di pulse che riesci a completare in 10 secondi.
Un “pulse” significa:
una contrazione rapida
seguita da un rilassamento completo
L’obiettivo è eseguire il maggior numero possibile di pulse controllati mantenendo una buona tecnica.
Principi chiave per migliorare la velocità
1. Prima padroneggia il rilassamento
La velocità dipende tanto dalla capacità di rilasciare la tensione quanto dalla capacità di contrarre rapidamente.
Dopo ogni contrazione, il pavimento pelvico deve tornare completamente in uno stato di rilassamento. Senza questo reset, i movimenti diventano più lenti e meno efficienti.
Se questo aspetto è difficile, concentrarsi sugli esercizi di rilassamento migliorerà direttamente la tua velocità.
2. Concentrati sulla tecnica prima della velocità
È normale sentirsi un po’ disorientati all’inizio. La velocità richiede precisione e controllo.
Prima di cercare di andare veloce, assicurati di poter:
identificare chiaramente una contrazione isolata del pavimento pelvico
contrarre senza coinvolgere altri muscoli (glutei, addome, cosce)
rilassarti completamente dopo ogni contrazione
Una volta che il movimento è pulito, la velocità migliorerà naturalmente.
3. Costruisci prima la forza
La velocità si basa sulla capacità di contrarre in modo forte e rapido su richiesta.
Pensa a uno starnuto: il pavimento pelvico deve reagire immediatamente e con forza per sostenere l’aumento improvviso di pressione.
Un pavimento pelvico più forte risponderà più velocemente e in modo più efficiente.
4. Allenare il riflesso “Knack”
Il Knack è un riflesso fondamentale nella vita quotidiana.
Consiste nel contrarre il pavimento pelvico appena prima o durante un aumento improvviso di pressione, come tossire o starnutire.
Prova questo semplice esercizio:
simula una leggera tosse o uno starnuto
contemporaneamente contrai il pavimento pelvico
poi rilassati completamente
Questo aiuta a rieducare la connessione cervello-corpo responsabile delle reazioni rapide.
Consigli pratici di allenamento
Usa Flipper Beach
Il gioco Flipper Beach è progettato specificamente per allenare contrazioni rapide e reazioni in modo ludico e dinamico.
Allenati nel Practice Lab
Inizia rilassata. Prenditi il tempo necessario.
Poi:
esegui il maggior numero possibile di pulse rapidi
passa da uno stato completamente rilassato a una forte contrazione e di nuovo al rilassamento
concentrati su ripetizioni pulite e rapide
Progressione graduale
Inizia con:
10 secondi di lavoro
Poi aumenta gradualmente a:
20 secondi
30 secondi
Aumenta la durata solo quando riesci a mantenere una buona tecnica e un rilassamento completo tra i pulse.
Nota finale
La velocità del pavimento pelvico si sviluppa gradualmente attraverso un allenamento costante. Si basa su tre fondamenta:
buona tecnica
forza sufficiente
rilassamento completo tra le contrazioni
Con una pratica regolare, il tuo pavimento pelvico diventerà più veloce, più reattivo e meglio preparato ai movimenti improvvisi della vita quotidiana.