Non è anormale sentirsi un po' indolenziti dopo l'allenamento, soprattutto se si è appena iniziato. I muscoli del pavimento pelvico, come qualsiasi altro muscolo del corpo, hanno bisogno di tempo per sviluppare forza. Esploriamo alcune possibili ragioni del tuo disagio e come puoi adattare il tuo allenamento per un'esperienza più confortevole.
1. I tuoi muscoli del pavimento pelvico sono stanchi
Proprio come dopo un allenamento in palestra, i muscoli del pavimento pelvico possono sentirsi indolenziti se hanno lavorato duramente.
Se sei nuovo all'allenamento o hai un pavimento pelvico più debole, potresti sentire affaticamento anche dopo un solo esercizio.
Per sviluppare forza gradualmente, mantieni le sessioni brevi ed efficaci—inizia con 5 minuti (2 esercizi) e aumenta a 3 esercizi solo quando ti senti pronto.
Evita di allenarti per più di 15 minuti o 6 esercizi al giorno, come raccomandato dagli specialisti della salute pelvica.
2. La tua posizione potrebbe essere instabile
Trovare una posizione comoda e stabile durante l'allenamento è importante. Se stai torcendo il corpo o sforzando i muscoli addominali per vedere il telefono, potrebbe contribuire al disagio. Prova ad aggiustare la tua postura in modo che il corpo si senta rilassato e supportato.
3. Potresti applicare pressione intra-addominale
A volte, inconsapevolmente, usiamo troppo i muscoli addominali durante l'allenamento. Puoi controllare la qualità della tua contrazione usando l'icona del tachimetro in alto a destra dello schermo:
Se il tachimetro è spesso rosso, il tuo corpo potrebbe applicare troppa pressione.
Prova a eseguire una sessione di Modalità esercitazione (che si trova nella scheda Esercizi). Concentrati sul sollevare delicatamente il perno verde con i muscoli del pavimento pelvico mantenendo il perno rosso basso rilassando il resto del corpo.
Ricorda di fare pause
Il riposo è importante quanto l'allenamento quando si costruisce forza. Se i tuoi muscoli sono indolenziti, concedi loro il tempo di recuperare prima della prossima sessione.
Se il dolore persiste o sembra insolito, raccomandiamo sempre di contattare il tuo medico per una guida personalizzata.