Non preoccupatevi, l'indolenzimento muscolare non significa necessariamente che qualcosa non va, può essere dovuto a quanto segue:
I tuoi muscoli del pavimento pelvico sono di nuovo in allenamento! Come ogni gruppo muscolare, il pavimento pelvico può essere dolente dopo l'allenamento perché è passato molto tempo o perché ci si è allenati troppo. Ricorda:
Un allenamento breve ed efficace: non più di 10-15 minuti per sessione, non più di 45-50 minuti a settimana.
Fate delle pause**! Una pausa tra due allenamenti è una buona idea. I muscoli del pavimento pelvico si stancano molto rapidamente.
Eri in una posizione instabile durante l'allenamento: sei sdraiato sul divano o sul letto? La superficie è stabile o il tuo corpo deve ruotare?
Hai usato troppa pressione intra-addominale durante il tuo allenamento. Come sono le tue contrazioni? Se è inferiore al 90%, significa che state usando i muscoli addominali durante le contrazioni del pavimento pelvico. Puoi verificarlo usando il Coach Kegel fornito nella sezione Allenamento dell'app. Cerca di mantenere la linea rossa più bassa possibile.