La costanza è uno dei fattori più importanti per migliorare la salute del tuo pavimento pelvico. Per questo l’app Perifit Care ti permette di scegliere un Obiettivo di tempo di allenamento adatto al tuo stile di vita, aiutandoti a costruire una routine sostenibile.

L’obiettivo selezionato determina il numero consigliato di sessioni di allenamento e la durata di ogni sessione settimanale.

Puoi visualizzare o modificare il tuo Obiettivo di tempo di allenamento in qualsiasi momento andando su:

Impostazioni → Obiettivi di tempo di allenamento

Puoi scegliere tra tre programmi di allenamento, tutti progettati per aiutarti a mantenere una pratica costante ed efficace.

5 minuti × 4 giorni a settimana

Un’ottima opzione se stai iniziando o se preferisci sessioni più brevi e facilmente gestibili.

10 minuti × 3 giorni a settimana

Una routine equilibrata per chi desidera allenarsi regolarmente con sessioni leggermente più lunghe.

8 minuti × 5 giorni a settimana

Il nostro programma consigliato più intensivo, ideale per chi vuole costruire una routine costante e progredire più rapidamente.

💡 Il tempo necessario per notare miglioramenti varia da persona a persona e dipende da molti fattori, tra cui i sintomi, il punto di partenza, la costanza e la tecnica di allenamento.

Le nuove utenti possono ora scegliere tra i tre obiettivi di tempo di allenamento consigliati sopra.

Se in precedenza utilizzavi un obiettivo di tempo di allenamento personalizzato, questo continuerà a essere applicato finché non accederai alla schermata Obiettivi di tempo di allenamento nelle Impostazioni.

Una volta aperta quella schermata:

Per aiutarti a mantenere la costanza, puoi attivare i Promemoria di allenamento nell’app.

Promemoria regolari possono facilitare il rispetto del tuo Obiettivo di tempo di allenamento e aiutarti a sviluppare abitudini di allenamento sane.

L’Allenamento di oggi si adatta automaticamente all’Obiettivo di tempo di allenamento selezionato.

L’app regola il numero di giochi della tua sessione in base alla durata giornaliera di allenamento.

Se modifichi il tuo Obiettivo di tempo di allenamento dopo aver già iniziato l’Allenamento di oggi, il nuovo programma verrà applicato a partire dal giorno successivo.

Il tuo Obiettivo di tempo di allenamento è pensato per guidarti, non per metterti sotto pressione.

Anche se non completi tutti i minuti previsti, ogni sessione di allenamento conta.

Se sei stanca o hai poco tempo, va benissimo accorciare la sessione o ridurre il numero di giochi. Costruire un’abitudine costante è molto più importante che completare ogni allenamento alla perfezione.

Una volta completati tutti i giochi dell’Allenamento di oggi, la sessione verrà conteggiata nel tuo obiettivo settimanale.