La costanza è uno dei fattori più importanti per migliorare la salute del tuo pavimento pelvico. Per questo l’app Perifit Care ti permette di scegliere un Obiettivo di tempo di allenamento adatto al tuo stile di vita, aiutandoti a costruire una routine sostenibile.

L’obiettivo selezionato determina il numero consigliato di sessioni di allenamento e la durata di ogni sessione settimanale.

Puoi visualizzare o modificare il tuo Obiettivo di tempo di allenamento in qualsiasi momento andando su:

Impostazioni → Obiettivi di tempo di allenamento

Puoi scegliere tra tre programmi di allenamento, tutti progettati per aiutarti a mantenere una pratica costante ed efficace.

5 minuti × 4 giorni a settimana

Un’ottima opzione se stai iniziando o se preferisci sessioni più brevi e facilmente gestibili.

10 minuti × 4 giorni a settimana

Una routine equilibrata per chi desidera allenarsi regolarmente con sessioni leggermente più lunghe.

10 minuti × 5 giorni a settimana

Il nostro programma consigliato più intensivo, ideale per chi vuole costruire una routine costante e progredire più rapidamente.

💡 Il tempo necessario per notare miglioramenti varia da persona a persona e dipende da molti fattori, tra cui i sintomi, il punto di partenza, la costanza e la tecnica di allenamento.

Sì. Il tuo obiettivo di tempo di allenamento è una raccomandazione pensata per aiutarti a creare una routine di allenamento regolare. Non è un requisito da seguire alla perfezione.

Ogni corpo e ogni percorso di riabilitazione del pavimento pelvico sono diversi. Potresti aver bisogno di più tempo per recuperare a causa della stanchezza muscolare, di un'agenda piena o perché stai seguendo indicazioni specifiche del tuo professionista sanitario o fisioterapista.

Se fai fatica a mantenere uno degli obiettivi consigliati, sessioni più brevi che riesci a svolgere con regolarità possono essere più utili che forzarti a completare sessioni più lunghe quando sei stanca.

Quando possibile, ti consigliamo di privilegiare sessioni più brevi e frequenti, piuttosto che cercare di fare un allenamento più lungo in meno giorni.

Se hai bisogno di più riposo tra una sessione e l'altra, ad esempio, 10 minuti, 3 volte alla settimana possono comunque essere un ottimo modo per mantenere una routine di allenamento regolare.

Il tuo percorso di allenamento con Perifit è pensato per supportarti, non per farti sentire come se stessi fallendo quando non raggiungi ogni obiettivo. La costanza è più importante della perfezione.

Se avverti stanchezza muscolare o fastidio, assicurati di concederti abbastanza tempo di riposo tra una sessione e l'altra e segui le indicazioni specifiche fornite dal tuo professionista sanitario.

Puoi rimuovere dei giochi dalla sezione «Oggi» se desideri accorciare la sessione.

Importante: i giochi devono essere rimossi prima di iniziare l'allenamento.

Per rimuovere un gioco:

Dopo aver rimosso i giochi, l'allenamento sarà considerato completato quando avrai terminato tutti gli esercizi inclusi nell'allenamento ridotto.

Questo può essere utile se hai poco tempo o se vuoi ridurre la durata di una sessione continuando comunque a mantenere la tua routine di allenamento.

Le nuove utenti possono ora scegliere tra i tre obiettivi di tempo di allenamento consigliati sopra.

Se in precedenza utilizzavi un obiettivo di tempo di allenamento personalizzato, questo continuerà a essere applicato finché non accederai alla schermata Obiettivi di tempo di allenamento nelle Impostazioni.

Una volta aperta quella schermata:

Per aiutarti a mantenere la costanza, puoi attivare i Promemoria di allenamento nell’app.

Promemoria regolari possono facilitare il rispetto del tuo Obiettivo di tempo di allenamento e aiutarti a sviluppare abitudini di allenamento sane.

L’Allenamento di oggi si adatta automaticamente all’Obiettivo di tempo di allenamento selezionato.

L’app regola il numero di giochi della tua sessione in base alla durata giornaliera di allenamento.

Se modifichi il tuo Obiettivo di tempo di allenamento dopo aver già iniziato l’Allenamento di oggi, il nuovo programma verrà applicato a partire dal giorno successivo.

Il tuo obiettivo di tempo di allenamento serve a guidarti, non a metterti sotto pressione.

I programmi di allenamento consigliati sono pensati per favorire un allenamento regolare e aiutarti a ottimizzare i tuoi progressi, ma l'anatomia, il punto di partenza e il percorso di riabilitazione di ogni persona sono unici.

Non è necessario completare ogni minuto o ogni giorno di allenamento previsto perché le tue sessioni siano utili. Se hai bisogno di più tempo per recuperare, hai un'agenda piena o stai seguendo indicazioni diverse da parte del tuo professionista sanitario, adatta la tua routine di conseguenza.

Una routine che riesci a mantenere con costanza è più importante che seguire un programma alla perfezione.

Ascolta il tuo corpo, concediti un riposo adeguato quando avverti stanchezza muscolare o fastidio e concentrati sulla costruzione, nel tempo, di una routine di allenamento sostenibile.

Una volta completati tutti i giochi inclusi nella sezione «Oggi», la sessione verrà conteggiata ai fini del tuo obiettivo di tempo di allenamento settimanale.