Je bent niet alleen - veel gebruikers vinden het gemakkelijk om samen te trekken, maar moeilijker om snel genoeg los te laten om doelen in het spel te halen.
Hoe verrassend het ook klinkt, ontspanning is vaak het moeilijkste deel van de Kegel-techniek. Het is volkomen normaal als je het nog niet volledig onder de knie hebt—je bekkenbodem, net als elke andere spiergroep, heeft tijd nodig om zowel samentrekking als loslaten te leren.
Waarom is het moeilijk om snel te ontspannen?
Er zijn een paar mogelijke redenen hiervoor:
Restspanning – Je bekkenbodem kan een beetje samentrekking vasthouden zonder volledig los te laten. Dit is gebruikelijk, vooral als de spieren gewend zijn om aangespannen te blijven.
Gebrek aan controle over ontspanning – Net als samentrekken is ontspannen een actieve beweging. Je hersenen en spieren hebben tijd nodig om te leren hoe ze efficiënt kunnen loslaten.
Overactiviteit of strakheid – Als de bekkenbodem van nature gespannen is, kan het moeilijk aanvoelen om snel los te laten.
Hoe de snelheid van ontspanning te verbeteren
Het goede nieuws is dat de snelheid van ontspanning kan verbeteren met oefenmodus! Hier zijn een paar dingen om te proberen:
Adem met je beweging mee – Adem diep in terwijl je ontspant, zodat je bekkenbodem natuurlijk met je ademhaling mee zakt.
Focus op de volledige ontspanning – In plaats van alleen de samentrekking te stoppen, denk actief aan het volledig verzachten van de spieren.
Gebruik visuele feedback – Kijk goed naar de spelvisuals en concentreer je op hoe je personage reageert wanneer je loslaat. Dit helpt je om de beweging te verbinden met je ontspanningssnelheid.
Oefen buiten het spel – Probeer gedurende de dag zachte samentrekkingen gevolgd door volledige ontspanningen om de spierrespons te verbeteren.
Als je moeite blijft houden met ontspanning, kan het nuttig zijn om contact op te nemen met een bekkenbodemspecialist om ervoor te zorgen dat alles werkt zoals het zou moeten.