Kracht verwijst naar het maximale gewicht dat je bekkenbodemspieren theoretisch kunnen tillen. Het is gerelateerd aan de maximale druk die u kunt uitoefenen op de oppervlakkige sensor (die zich aan de onderkant van uw Perifit Care bevindt en in de buurt van uw vaginale ingang waar de bekkenbodem wordt gevoeld wanneer deze wordt ingebracht).
De sterkte-indicator van Perifit wordt berekend als het verschil in druk dat wordt uitgeoefend op de oppervlakkige sensor tussen je ontspannen en geknepen toestand.
Een score van 80g betekent dat de druk die wordt uitgeoefend op de oppervlakkige sensor tussen je ontspannen en geknepen toestand 80g is.
Merk op dat een score van 80g niet betekent dat je een Kegel bal van 80g kunt optillen. De reden hiervoor is dat het vasthouden van een Kegel bal niet dezelfde kracht is als het duwen op die Kegel bal (wat de Perifit Care meet). Perifit Care meet geen absolute kracht maar relatieve kracht.
3 belangrijke ideeën over kracht
Je moet eerst werken aan contractiekwaliteit
Voordat je begint met het verbeteren van je kracht, moet je ervoor zorgen dat je de juiste bekkenbodemcontracties uitvoert. Net als bij elke andere spier moet je eerst de techniek leren voordat je de kracht van de spier kunt vergroten.
Hoe is de kwaliteit van je contracties? Kijk eens op het tabblad Voortgang:
Samentrekkingskwaliteit van 0 tot 80%: er is ruimte voor verbetering. 20 tot 100% van de tijd voelen de sensoren in Perifit Care meer druk van je buikspieren dan van je bekkenbodem. Je zou baat kunnen hebben bij het verfijnen van je samentrekkingstechniek met behulp van de Kegel Coach die je op het tabblad Oefeningen te zien krijgt.
Samentrekkingskwaliteit van 80 tot 100%: je bent al goed bezig! Je kunt werken aan het bereiken van een hogere kracht.
Het doel is niet "Streef zo hoog als je kunt".
Een te strakke bekkenbodem hebben is een ding en pijnlijk.
Je moet streven naar een kracht die is aangepast aan je lichaam en je dagelijkse activiteiten. Het is een ander doel voor elke vrouw en het zal sterk afhangen van de anatomie en de activiteitsbehoeften.
Zoals altijd! Neem dit doel niet als absolute waarheid. Het is een eenvoudige berekening om je een ruw idee te geven van wat een redelijke kracht zou zijn. Het belangrijkste is de evolutie van je symptomen.
En onthoud dat, omdat we allemaal zeer verschillende anatomieën & condities hebben, het geen zin heeft om jezelf te vergelijken met andere gebruikers waar je niet veel over weet qua gezondheidsachtergrond.
Respecteer de rusttijd!
Dit is een game changer voor veel van onze gebruikers. De bekkenbodem is een spiergroep die vrij snel vermoeid raakt. We hoeven niet te zeggen dat het meer kwaad dan goed doet om een vermoeide spier te blijven trainen.
Om sterke spieren op te bouwen, is het beter om een klein aantal contracties van hoge intensiteit uit te voeren met rustmomenten ertussen dan 200 snelle halen achter elkaar.
Op dezelfde manier verbeter je je bekkenbodemkracht door zo hard mogelijk te knijpen als het spel daarom vraagt, zonder dat dit ten koste gaat van je contractiekwaliteit. Je kracht is net zo goed gebaat bij een verbetering van je ontspanning als bij een verbetering van je contractie.
Tips om de kracht van je bekkenbodem te verbeteren
Train 's ochtends: ja, dat maakt verschil! Ons hele lichaam heeft 's ochtends meer kracht en de hormoonspiegels zijn op hun hoogst, dus veel gebruikers melden meer kracht als ze op dat moment van de dag trainen.
Train consequent en regelmatig: dat proberen we makkelijker voor je te maken door spelletjes aan te bieden, omdat we weten dat veel gebruikers het vóór Perifit Care moeilijk hadden om gemotiveerd te raken en tijd te vinden om te trainen. Als de spelletjes het niet doen, kun je:
Herinneringen om te trainen instellen via Instellingen > Meldingen > Trainingsherinneringen.
Rondkijken op het tabblad Community om trainingstips en voortgangsverhalen te lezen en motivatie en steun van andere gebruikers te vinden.
Besteed aandacht aan de kwaliteit van je contracties: zoals hierboven vermeld, tijd besteden aan het leren en integreren van hoe je een geïsoleerde contractie van de bekkenbodem uitvoert, zal je later veel tijd besparen en zal resulteren in een effectievere training.
Top games kiezen om aan kracht te werken
Verhuizing
Heilige lotus
Concentrisch
Ruimte Odyssee
Wolkenpoort
Oefening in Oefenlab om Kracht te oefenen
Begin ontspannen. Neem de tijd als dat nodig is.
Trek je bekkenbodem één keer sterk samen. Laat daarna meteen langzaam los.
Neem 10 seconden pauze.
Herhaal dit 5 keer en kom terug in een ontspannen toestand. Lukt het maar twee keer? Maak je geen zorgen, met training kom je er wel. Twee keer is al goed!
Trek je bekkenbodem krachtig samen, 3 keer achter elkaar, en ontspan snel tussen elke keer.
Laat langzaam los en neem 10 seconden pauze.
Herhaal 5 keer en kom terug in een ontspannen toestand. Lukt het maar twee keer? Maak je geen zorgen, met training kom je er wel. Twee keer is al goed!
Wat kan de kracht van je bekkenbodem beïnvloeden?
Algehele vermoeidheid: net als elke spier is de kans groot dat je bekkenbodem zich niet op zijn best voelt als je je over het algemeen moe voelt.
Overtraining: Specialisten raden aan om niet meer dan 30/45 minuten per week te trainen, opgedeeld in sessies van 10-15 minuten.
Contractie van de bekkenbodem van lage kwaliteit
Hormoonschommelingen: je zult een lagere kracht waarnemen tijdens je menstruatie (lagere oestrogeenspiegels) of als je in de menopauze bent. Als je in de menopauze bent en belangrijke symptomen van bekkenbodemzwakte, vaginale droogheid en stemmingswisselingen waarneemt, kun je overwegen om contact op te nemen met een specialist, omdat die soms oestrogeenmedicatie voorschrijft naast bekkenbodemtraining.
Als al onze tips niet helpen, is het misschien een goed idee om een afspraak te maken met een bekkenbodemspecialist. Zij kan samen met jou een volledige diagnose stellen en heeft meestal een uitgebreide set tips. Bovendien zijn ze meestal op de hoogte van Perifit Care en kunnen ze je tips geven om maximaal profijt te hebben van het gebruik ervan.