Als de app je heeft voorgesteld om staand te gaan trainen en je merkt dat de sonde wegglijdt of dat de kwaliteit/kracht van je contracties afneemt, ben je niet de enige.
Staand trainen is een mooi doel, maar het is ook veeleisender. Hier lees je waarom dat zo is en hoe je je routine kunt aanpassen aan je huidige kracht- en comfortniveau.
Waarom is staan moeilijker?
Vanaf level 11 adviseert de app om over te schakelen naar een staande positie. Deze verandering is bedoeld om te weerspiegelen hoe je bekkenbodem in het dagelijks leven werkt, maar het maakt het wel uitdagender:
Je werkt tegen de zwaartekracht en het gewicht van je inwendige organen .
Dit betekent dat je bekkenbodem met meer kracht en controle moet samentrekken .
Veel mensen compenseren dit op natuurlijke wijze door hun buikspieren aan te spannen of hun adem in te houden, wat de kwaliteit van de samentrekking kan beïnvloeden.
Doe het stap voor stap
Staan is niet het beginpunt — het is een langetermijndoel. Als je je nog niet op je gemak voelt in de staande positie, is dat helemaal oké.
Zo bouw je het geleidelijk op:
Blijf trainen in een positie met lage druk :
Liggend (aanbevolen voor Perifit Care )
Rechtop zittend op een harde stoel (aanbevolen voor Perifit Care+ )
Wanneer je je er klaar voor voelt, begin dan met:
1 oefening per sessie staand , de rest liggend/zittend
Verhoog dan geleidelijk naar 2 oefeningen staand, dan 3…
Kalibreer de sonde opnieuw elke keer dat u van positie verandert
Wat te doen als de sonde uitglijdt
Dit is een veelvoorkomend probleem en de oplossing hangt af van de oorzaak:
➡️Als het uitglijdt omdat:
Uw bekkenbodemspieren de vloer nog niet sterk genoeg is om het op zijn plaats te houden, of
Je duwt onbedoeld naar beneden
→ Blijf liggend of zittend trainen totdat je kracht en controle verbeteren.
➡️Als het afglijdt vanwege:
Een verzakking
Gebruik van glijmiddel
De sonde is een beetje klein voor jouw anatomie
→ Je kunt:
De sonde voorzichtig op zijn plaats houden met je hand, of
Draag nauwsluitend ondergoed over de sonde en zorg ervoor dat de antenne/staart uitsteekt en naar je buik wijst. Zorg er alleen voor dat je niet naar beneden drukt terwijl je dit doet.
Kortom
Staand = gevorderd → bouw het geleidelijk op.
Gebruik liggende of zittende posities totdat u zich er klaar voor voelt.
Kalibreer de sonde opnieuw wanneer u van positie verandert.
Als de sonde wegglijdt:
Blijf liggen/zitten als het komt door kracht of door te duwen.
Houd het voorzichtig vast of draag ondergoed als het anatomisch is - duw alleen niet.
Je doet het geweldig — vooruitgang boeken kost tijd.
Als je vragen hebt of hulp nodig hebt bij het aanpassen van je routine, neem dan gerust contact op met ons ondersteuningsteam via de ?-knop op het hoofdscherm van de app.