Het leven gebeurt — routines veranderen, en soms komt bekkenbodemtraining op de tweede plaats. Als je een pauze hebt genomen van het gebruik van Perifit Care(+), maak je geen zorgen: dat is volkomen normaal.
Het goede nieuws? Het is nooit te laat om opnieuw te beginnen — en je lichaam zal meer onthouden dan je denkt!
Hier lees je hoe je op een zachte en effectieve manier weer kunt beginnen met je trainingsroutine.
Start langzaam en in een comfortabele positie
Begin in een positie met weinig druk om gemakkelijk weer te beginnen:
Liggend als je Perifit Care gebruikt
Rechtop zittend op een harde stoel voor Perifit Care+
Houd je sessies in het begin kort — streef naar 2 tot 3 sessies van ongeveer 5 minuten (of 2 games) per week.
Maak je geen zorgen als je scores in het begin lager lijken — dat is volkomen normaal. Je belangrijkste focus moet contractiekwaliteit zijn.
💡 Probeer de Kegel Coach, Picasso-game of Oefenruimte te gebruiken om opnieuw verbinding te maken met je bekkenspieren en je techniek weer op te bouwen.
Kalibreer regelmatig
Na een pauze houden je spieren een kalibratie mogelijk niet lang vast — en dat is oké. Als je merkt dat het spelkarakter niet snel reageert of minder responsief lijkt, kalibreer dan opnieuw.
We raden aan:
Opnieuw kalibreren voor elke game
Opnieuw kalibreren tijdens een game, indien nodig
Na verloop van tijd zullen je spieren weer uithoudingsvermogen krijgen en dezelfde kalibratie langer kunnen vasthouden.
Pas je trainingsprogramma aan
Zorg ervoor dat je huidige programma aansluit bij je huidige behoeften:
Bijwerken van je gezondheidsdoelen: Instellingen > Mijn gezondheidsinformatie > Mijn gezondheidsdoelen
Niveau verlagen indien nodig:
Instellingen > Mijn programma
Tik op je huidige doelstelling (Bijv.: Doelstelling 2 - Basis van Contractiekwaliteit)
Scroll naar beneden en tik op de niveaukaart
Kies het niveau waarnaar je wilt terugkeren en bevestig
⚠️ Let op: Wanneer je handmatig een niveau verlaagt, worden eerder ontgrendelde niveaus opnieuw vergrendeld totdat je het vereiste aantal perfecte contracties verzamelt om ze weer te ontgrendelen.
Zodra je programma is aangepast, volg je het stap voor stap en vertrouw je op het proces.
Wees lief voor jezelf
Je bent niet al je vooruitgang kwijt — je lichaam heeft spiergeheugen!
Het is oké om langzaam opnieuw te beginnen. Alleen al door te beslissen om de training weer op te pakken, doe je al iets geweldigs voor je gezondheid. Ga zo door — je kunt dit!