Het tabblad Statistieken toont een overzicht van indicatoren die Perifit heeft gemaakt om je te helpen je trainingsvoortgang te volgen.
Merk op dat indicatoren hier zijn om je een ruw idee te geven van waar je bent in termen van cijfers en niet kunnen vertellen of je nog steeds symptomen ervaart, wat de belangrijkste indicator van allemaal is!
Het tabblad Voortgang is verdeeld in 4 secties:
Algemeen
Bekkenconditie
Bekkenwelzijn
Geschiedenis
Algemeen
Deze sectie laat zien:
hoe ver je bent met je wekelijkse doel = hoeveel workouts je hebt voltooid = hoe vaak je alle spellen hebt gespeeld en voltooid die zijn opgenomen in de workout van vandaag
hoeveel tijd je nog hebt om het te halen
je totale trainingstijd voor vandaag
De trainingstijd van vandaag
wordt dagelijks om middernacht gereset en houdt rekening met de tijd die is besteed aan alle oefeningen binnen de app.
wordt gemeten ten opzichte van de tijd die is ingesteld in je Trainingstraject
kan de in uw Trainingstraject ingestelde tijd overschrijden zonder als "voltooide training" te worden geteld. Dit komt omdat een training als voltooid wordt beschouwd zodra alle spellen in die training zijn voltooid, terwijl je trainingstijd bestaat uit alle spellen/activiteiten die je binnen de app hebt gedaan.
Bekkenfitness
Je bekkenbodem is een complexe spiergroep met sterke punten en verbeterpunten.
De 5D grafiek is er om je een overzicht te geven van alle indicatoren. Door de resultaten van je allereerste Fitnesstest (in roze) te vergelijken met die van je laatste Fitnesstest (in paars), laat het je zien aan welke gebieden je nog moet werken.
De app vraagt je standaard om de Fitnesstest elke 10 trainingssessies te doen, om de mogelijke vooruitgang die je hebt geboekt te beoordelen. Dit helpt je om je vooruitgang op een consistente manier bij te houden. Als je de evolutie van je indicatoren vaker of minder vaak wilt bijhouden, kun je dat aanpassen in Instelligen > Voorkeuren voor training > Frequentie van Fitnesstest". Je kunt de Fitnesstest ook doen wanneer je maar wilt door op "Doe de Fitnesstest" te tikken rechts onder de 5D Grafiek.
De 5D Grafiek is op deze manier ontworpen:
als een indicator zich in de rode zone bevindt, wordt hij als "laag" beschouwd (d.w.z. dat er aan gewerkt kan worden)
als een indicator zich binnen de oranje zone bevindt, wordt deze beschouwd als "gemiddeld" (d.w.z. je komt er)
als een indicator zich in de groene zone bevindt, wordt deze als "hoog" beschouwd (d.w.z. je doet het echt goed op dat gebied)
Door op elke indicator in de 5D Grafiek te tikken, wordt je doorgestuurd naar een nieuw scherm dat uitlegt wat deze indicator meet en de evolutie ervan in de tijd toont.
Contractie kwaliteit
De contractiekwaliteit geeft aan of je in staat bent om Kegels in de juiste vorm uit te voeren, terwijl je de buik- en bilspieren zo min mogelijk gebruikt.
Een hoge contractiekwaliteit betekent dat je veilig (zonder intra-abdominale druk te genereren) en effectief (zonder "vals te spelen" met andere spieren) kunt trainen.
Een score van 100 betekent dat 100% van je contracties tijdens het spelen Kegels zijn met de juiste vorm, terwijl een score van 0 betekent dat bijna geen van je contracties Kegels zijn met de juiste vorm (d.w.z. je bent voornamelijk aan het "bukken"/"duwen"). In dat geval raden we je aan om je techniek te verfijnen door Kegel 101 te bekijken en de kwaliteit van de contracties te verbeteren, het Picasso spel te spelen, je bekkenarts te raadplegen voor tips, of door de contractiekwaliteitsmeter goed in de gaten te houden.
Vouw de details uit (door op de pijl te klikken) om de details te zien van de evolutie van de indicator binnen een week, maand of jaar.
Kracht
De kracht is het maximale gewicht dat je bekkenbodemspieren theoretisch kunnen tillen. Het wordt berekend als het verschil in druk dat wordt uitgeoefend op de oppervlakkige sensor tussen je ontspannen en samengeknepen toestand.
Daarom heeft je kracht evenveel baat bij een verbetering van je ontspanning als bij een verbetering van je contractie.
Je kracht kan variëren van sessie tot sessie omdat het sterk beïnvloed wordt door verschillende factoren, zoals je algehele vermoeidheid, menstruatiecyclus, enz. Meer informatie hierover vind je hier
Omdat Perifit erg gevoelig is, zal het deze seizoensgebonden variaties registreren. Ze zouden je niet moeten alarmeren.
Wat wel belangrijk is, is of je een verbetering ziet in je symptomen of je welzijn in je dagelijkse leven.
Als je aan je Kracht wilt werken, ga dan naar het artikel Kracht verbeteren
Vouw de details uit (door op de pijl te klikken) om de details te zien van de evolutie van de indicator binnen een week, maand of jaar.
Controle
Controle geeft aan hoeveel succes je hebt gehad bij het raken van de speldoelen (bijv. lotussen). Hoe beter het gaat met deze indicator, hoe meer controle je zou moeten hebben over je bekkenbodem.
Controle is belangrijk om te voorkomen dat je urine lekt als je hoest of lacht en om je seksuele genot te verbeteren.
Als je aan je Controle wilt werken, speel dan de Pong Challenge of ga naar het artikel Controle verbeteren.
Vouw de details uit (door op de pijl te klikken) om de details te zien van de ontwikkeling van de indicator binnen een week, maand of jaar.
Uithoudingsvermogen
Het uithoudingsvermogen is de maximale tijd dat je een contractie van minstens 70% van je maximum kunt volhouden.
Het uithoudingsvermogen geeft dus aan hoe goed je bekkenbodem bestand is tegen vermoeidheid. Het vermogen om langdurige samentrekkingen uit te voeren is essentieel om je te helpen een dringende plasbehoefte op te houden.
Als je aan je uithoudingsvermogen wilt werken, ga dan naar het artikel Uithoudingsvermogen verbeteren.
Vouw de details uit (door op de pijl te klikken) om de details te zien van de evolutie van de indicator binnen een week, maand of jaar.
Snelheid
Snelheid staat voor je vermogen om snel samen te trekken en te ontspannen.
Hoe beter je presteert op deze indicator, hoe sneller je bekkenbodem in staat zal zijn om te reageren op een plotselinge intra-abdominale drukverhoging (hoesten, lachen, opstaan, enz.) en terug te keren naar een ontspannen toestand.
Als je aan je snelheid wilt werken, ga dan naar het artikel Snelheid verbeteren.
Vouw de details uit (door op de pijl te klikken) om de details te zien van de evolutie van de indicator binnen een week, maand of jaar.
Bekkenwelzijn
Omdat de belangrijkste indicator van vooruitgang nog steeds de evolutie van je symptomen is, bieden we de bekkenwelzijnsgrafiek aan om te helpen bij het volgen van de symptomen die je in de Vragenlijst bekkenbodem hebt gerapporteerd.
Dit is een andere manier om naar je vooruitgang te kijken. De 5D grafiek doet het met indicatoren van je bekkenbodemgezondheid, terwijl de Vragenlijst bekkenbodem zich richt op je symptomen.
De app vraagt je om de Vragenlijst bekkenbodem in te vullen voordat je voor het eerst gaat trainen en daarna elke 50 wedstrijden. Je kunt de Vragenlijst bekkenbodem echter invullen wanneer je maar wilt door te tikken op "Doe de Vragenlijst bekkenbodem" rechts onder de grafiek of door te gaan naar Instelligen > mijn programma > Doe de Vragenlijst bekkenbodem.
Geschiedenis
Door te tikken op Alle gegevens krijg je toegang tot elke training die je ooit hebt gevolgd met Perifit Care.
Als u op een specifieke sessie tikt, ziet u wat en hoe u die dag hebt gedaan en hoe lang u hebt getraind. Als u een sessie wilt verwijderen zodat deze geen invloed heeft op uw totaalscores, kunt u dit doen door te tikken op Bewerken > prullenbak.