Het tabblad Voortgang toont een overzicht van indicatoren die Perifit heeft ontwikkeld om je te helpen je trainingsvoortgang te volgen.
Let op: deze indicatoren geven slechts een algemeen beeld van je cijfers en kunnen niet aangeven of je nog steeds symptomen ervaart — wat uiteindelijk de belangrijkste indicator is!
Het tabblad Voortgang is onderverdeeld in 4 secties:
Mijn prestaties
Mijn training
Mijn uitdagingen
Bekkenbodemconditie
Mijn prestaties
Deze sectie toont:
hoeveel perfecte contracties je hebt verzameld (je vermogen om het spelpatroon te volgen en alle doelen in één patroon te raken)
hoeveel oefeningen je hebt voltooid
hoeveel trainingssessies je hebt afgerond
... sinds je allereerste trainingssessie met Perifit Care(+).
Mijn training
Deze sectie toont:
hoe ver je bent met je wekelijkse doel = hoeveel trainingen je deze week hebt voltooid = hoe vaak je deze week alle spellen in de ‘Workout van vandaag’ hebt afgerond
hoeveel seconden je vandaag hebt getraind
Mijn uitdagingen
Deze sectie toont je dagelijkse uitdagingen. Als je deze voltooit, kun je beloningen verdienen zoals het ontgrendelen van nieuwe spellen, skins en accessoires.
Er is ook een maandkalender waarin je je trainingsdagen en symptomen (menstruatie en lekkages) kunt bijhouden.
Bekkenbodemconditie
Je bekkenbodem is een complexe spiergroep met sterke en zwakkere punten.
De app zal je standaard elke 10 trainingen vragen om een Fitheidstest af te leggen, zodat je je voortgang kunt meten. Zo kun je je evolutie op een consistente manier volgen.
Als je de frequentie wilt aanpassen, ga dan naar Instellingen > Oefenvoorkeuren > Frequentie Fitheidstest. Je kunt ook op elk moment een test doen door onderaan het tabblad Voortgang op "Fitheidstest doen" te tikken.
De resultaten van je Fitheidstests worden weergegeven in de sectie Bekkenbodemconditie via 5 belangrijke indicatoren: Contractiekwaliteit, Kracht, Uithoudingsvermogen, Snelheid en Controle.
Elke indicator bevat:
Een score
Dit toont je huidige score.
Afhankelijk van de indicator kan de score worden weergegeven als percentage, gram, seconden, pulsen of doelen.
Een doelstelling
De doelwaarde voor je volgende test.
Wordt direct onder je score vermeld — bijv. "Doel: 100%" of "Doel: 160 g".Het helpt je te begrijpen waar je nu staat en waar je naartoe werkt.
Een lijngrafiek
Elke sectie bevat een grafiek die laat zien hoe je resultaten zijn geëvolueerd (maximaal 4 tests).
Elk punt op de lijn staat voor een van je recente tests.
Gaat de lijn omhoog, dan boek je vooruitgang. Gaat het wat op en neer? Geen zorgen — vooruitgang is niet altijd lineair!
Tik op een indicator om naar een nieuw scherm te gaan dat uitlegt wat het meet en hoe het zich ontwikkelde over de afgelopen week, maand en jaar.
Contractiekwaliteit
Contractiekwaliteit geeft je vermogen aan om Kegels in hun juiste vorm uit te voeren terwijl je het gebruik van de buik- en bilspieren tot een minimum beperkt.
Een hoge Contractiekwaliteit betekent dat je veilig kunt trainen (zonder intra-abdominale druk te genereren) en effectief (zonder "vals te spelen" met andere spieren).
Een score van 100 betekent dat 100% van je contracties tijdens games Kegels zijn met de juiste vorm, terwijl een score van 0 betekent dat bijna geen van je contracties Kegels zijn met de juiste vorm (d.w.z. je bent voornamelijk "naar beneden drukken"/"naar buiten duwen"). In dat geval raden we je aan om je techniek te verfijnen door een kijkje te nemen bij Kegel 101 en Verbetering contractiekwaliteit, het Picasso-spel te spelen, je bekkengezondheidsbeoefenaar te raadplegen voor tips, of door de Contractiekwaliteitsmeter nauwlettend te volgen.
Ontvouw de details (door op de pijl te klikken) om de details van de evolutie van de indicator binnen de week, maand of jaar te zien.
Kracht
De kracht is het maximale gewicht dat je bekkenbodemspieren theoretisch zouden kunnen tillen. Het wordt berekend als het verschil van druk toegepast op de oppervlakkige sensor tussen je ontspannen en samengeknepen toestanden.
Daarom profiteert je kracht evenveel van een verbetering van je ontspanning als een verbetering van je contractie.
Je kracht kan variëren van sessie tot sessie omdat het sterk wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals je algehele vermoeidheid, menstruatiecyclus, etc. Meer info hierover hier
Omdat Perifit zeer gevoelig is, zal het deze seizoensgebonden variaties registreren. Ze zouden je niet moeten alarmeren.
Wat echter belangrijk is, is of je een verbetering ziet in je symptomen of je welzijn in je dagelijks leven.
Als je aan je Kracht wilt werken, ga dan naar het artikel Verbetering Kracht
Ontvouw de details (door op de pijl te klikken) om de details van de evolutie van de indicator binnen de week, maand of jaar te zien.
Controle
Controle toont hoeveel succes je hebt gehad in het raken van de speltargets (bijv. lotussen). Hoe beter je het doet op deze indicator, hoe meer controle je zou moeten hebben over je bekkenbodem.
Controle is essentieel om geen urine te lekken als je hoest of lacht en het verbeteren van iemands seksueel genot.
Als je aan je Controle wilt werken, speel dan de Pong Challenge of ga naar het artikel Verbetering Controle
Ontvouw de details (door op de pijl te klikken) om de details van de evolutie van de indicator binnen de week, maand of jaar te zien.
Uithoudingsvermogen
Het uithoudingsvermogen is de maximale tijd dat je een contractie van minstens 70% van je maximum kunt volhouden.
Daarom is uithoudingsvermogen een indicator van hoe goed je bekkenbodem vermoeidheid weerstaat. Het vermogen om langdurige contracties uit te voeren is essentieel om je te helpen een dringende behoefte om te plassen vast te houden.
Als je aan je Uithoudingsvermogen wilt werken, ga dan naar het artikel Verbetering Uithoudingsvermogen
Ontvouw de details (door op de pijl te klikken) om de details van de evolutie van de indicator binnen de week, maand of jaar te zien.
Snelheid
Snelheid vertegenwoordigt je vermogen om snel te contracteren en te ontspannen.
Hoe beter je het doet op deze indicator, hoe sneller je bekkenbodem in staat zal zijn om te reageren op elke plotselinge toename van de intra-abdominale druk (hoesten, lachen, opstaan van de vloer, etc) en terug te keren naar een ontspannen toestand.
Als je aan je Snelheid wilt werken, ga dan naar het artikel Verbetering Snelheid
Ontvouw de details (door op de pijl te klikken) om de details van de evolutie van de indicator binnen de week, maand of jaar te zien.