Het tabblad Voortgang toont een statistieken van indicatoren die Perifit heeft opgebouwd om je te helpen je trainingsvoortgang te volgen.
Let op dat indicatoren er zijn om je een ruw idee te geven van waar je staat in termen van cijfers en niet kunnen vertellen of je nog steeds symptomen ervaart, wat de belangrijkste indicator van allemaal is!
Het tabblad Voortgang is opgesplitst in 6 secties:
Je Training
Mijn Uitdagingen
Mijn Prestaties
Bekkenfitness
Bekken Welzijn
Geschiedenis
Je training
In deze sectie wordt getoond:
hoe ver je bent met je wekelijkse doel = hoeveel workouts je hebt voltooid = hoeveel keer je hebt gespeeld en alle games hebt voltooid die zijn opgenomen in de Workout van vandaag
hoeveel seconden je vandaag hebt getraind
Trainingstijd van vandaag:
wordt dagelijks om middernacht gereset en houdt rekening met de tijd die is besteed aan alle oefeningen binnen de app.
wordt gemeten tegen de tijd ingesteld in je Trainingspad
kan de tijd ingesteld in je Trainingspad overschrijden zonder te tellen als een "voltooide workout". Dit komt omdat een workout als voltooid wordt beschouwd zodra alle games in die workout zijn voltooid, terwijl je trainingstijd bestaat uit elke game/activiteit die binnen de app wordt gedaan.
Mijn Uitdagingen
In deze sectie worden je lopende uitdagingen voor de dag getoond. Het vervullen van deze quests stelt je in staat om beloningen te krijgen zoals het ontgrendelen van nieuwe games, skins en accessoires.
Het toont ook een maandelijkse kalender die je in staat stelt om je trainingsdagen bij te houden en je menstruatiedata te loggen.
Mijn Prestaties
In deze sectie wordt getoond:
hoeveel oefeningen je hebt voltooid sinds je allereerste trainingssessie met Perifit
hoeveel workouts je hebt voltooid sinds je allereerste trainingssessie met Perifit
Bekkenfitness
Je bekkenbodem is een complexe spiergroep met zijn sterke punten en verbeterpunten.
De 5D Grafiek is hier om je een overzicht te geven van alle indicatoren. Door de resultaten van je allereerste Fitness Test (in roze) te vergelijken met die van je laatste Fitness Test (in paars), laat het je zien welke gebieden je nog moet verbeteren.
De app zal je vragen om de Fitness Test elke 10 trainingssessies standaard te nemen, om de mogelijke voortgang die je hebt gemaakt te beoordelen. Dit zal je helpen om je voortgang op een consistente manier te volgen. Als je het gevoel hebt dat je de evolutie van je indicatoren vaker of minder vaak wilt volgen, kun je dat aanpassen in Instellingen > Oefenvoorkeuren > Frequentie Fitness Test". Je kunt ook de Fitness Test nemen wanneer je maar wilt door te tikken op "Neem de Fitness Test" direct onder de 5D Grafiek.
Hoe dichter elke indicator bij de rand van de grafiek komt, hoe beter je het doet.
Door op elke indicator in de 5D Grafiek te tikken, word je doorgestuurd naar een nieuw scherm dat uitlegt wat deze indicator meet en toont zijn evolutie in de loop van de tijd.
Contractiekwaliteit
Contractiekwaliteit geeft je vermogen aan om Kegels in hun juiste vorm uit te voeren terwijl je het gebruik van de buik- en bilspieren tot een minimum beperkt.
Een hoge Contractiekwaliteit betekent dat je veilig kunt trainen (zonder intra-abdominale druk te genereren) en effectief (zonder "vals te spelen" met andere spieren).
Een score van 100 betekent dat 100% van je contracties tijdens games Kegels zijn met de juiste vorm, terwijl een score van 0 betekent dat bijna geen van je contracties Kegels zijn met de juiste vorm (d.w.z. je bent voornamelijk "naar beneden drukken"/"naar buiten duwen"). In dat geval raden we je aan om je techniek te verfijnen door een kijkje te nemen bij Kegel 101 en Verbetering contractiekwaliteit, het Picasso-spel te spelen, je bekkengezondheidsbeoefenaar te raadplegen voor tips, of door de Contractiekwaliteitsmeter nauwlettend te volgen.
Ontvouw de details (door op de pijl te klikken) om de details van de evolutie van de indicator binnen de week, maand of jaar te zien.
Kracht
De kracht is het maximale gewicht dat je bekkenbodemspieren theoretisch zouden kunnen tillen. Het wordt berekend als het verschil van druk toegepast op de oppervlakkige sensor tussen je ontspannen en samengeknepen toestanden.
Daarom profiteert je kracht evenveel van een verbetering van je ontspanning als een verbetering van je contractie.
Je kracht kan variëren van sessie tot sessie omdat het sterk wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals je algehele vermoeidheid, menstruatiecyclus, etc. Meer info hierover hier
Omdat Perifit zeer gevoelig is, zal het deze seizoensgebonden variaties registreren. Ze zouden je niet moeten alarmeren.
Wat echter belangrijk is, is of je een verbetering ziet in je symptomen of je welzijn in je dagelijks leven.
Als je aan je Kracht wilt werken, ga dan naar het artikel Verbetering Kracht
Ontvouw de details (door op de pijl te klikken) om de details van de evolutie van de indicator binnen de week, maand of jaar te zien.
Controle
Controle toont hoeveel succes je hebt gehad in het raken van de speltargets (bijv. lotussen). Hoe beter je het doet op deze indicator, hoe meer controle je zou moeten hebben over je bekkenbodem.
Controle is essentieel om geen urine te lekken als je hoest of lacht en het verbeteren van iemands seksueel genot.
Als je aan je Controle wilt werken, speel dan de Pong Challenge of ga naar het artikel Verbetering Controle
Ontvouw de details (door op de pijl te klikken) om de details van de evolutie van de indicator binnen de week, maand of jaar te zien.
Uithoudingsvermogen
Het uithoudingsvermogen is de maximale tijd dat je een contractie van minstens 70% van je maximum kunt volhouden.
Daarom is uithoudingsvermogen een indicator van hoe goed je bekkenbodem vermoeidheid weerstaat. Het vermogen om langdurige contracties uit te voeren is essentieel om je te helpen een dringende behoefte om te plassen vast te houden.
Als je aan je Uithoudingsvermogen wilt werken, ga dan naar het artikel Verbetering Uithoudingsvermogen
Ontvouw de details (door op de pijl te klikken) om de details van de evolutie van de indicator binnen de week, maand of jaar te zien.
Snelheid
Snelheid vertegenwoordigt je vermogen om snel te contracteren en te ontspannen.
Hoe beter je het doet op deze indicator, hoe sneller je bekkenbodem in staat zal zijn om te reageren op elke plotselinge toename van de intra-abdominale druk (hoesten, lachen, opstaan van de vloer, etc) en terug te keren naar een ontspannen toestand.
Als je aan je Snelheid wilt werken, ga dan naar het artikel Verbetering Snelheid
Ontvouw de details (door op de pijl te klikken) om de details van de evolutie van de indicator binnen de week, maand of jaar te zien.
Bekken Welzijn
Het bijhouden van je vooruitgang is essentieel voor het beheren van je bekkengezondheid, en we zijn er om je te helpen met onze Pelvic Wellbeing-grafiek. Met deze tool kun je de symptomen die je in de bekkenvragenlijst hebt gerapporteerd, volgen.
De Pelvic Wellbeing grafiek biedt een ander perspectief op je vooruitgang. Terwijl de 5D grafiek verschillende indicatoren van je bekkenbodemgezondheid bijhoudt, richt de bekkenvragenlijst zich specifiek op je symptomen.
Om een consistente registratie van je symptomen bij te houden, vragen we je om de Pelvic Questionnaire in te vullen aan het begin en elke 50 wedstrijden. Je kunt de vragenlijst echter op elk moment invullen door op "Vul de bekkenvragenlijst in" te tikken onder de grafiek of door naar Instellingen > Mijn programma > Vul de vragenlijst in te gaan.
Zo werkt de score:
Uw score wordt berekend op basis van uw antwoorden op de bekkenvragenlijst.
Aan elke vraag wordt een aantal punten toegekend, afhankelijk van uw geselecteerde antwoord. Als u bijvoorbeeld aangeeft dat u vaak lekt, krijgt u minder punten dan wanneer u aangeeft dat u niet lekt.
Scores variëren van 0 (laagste) tot 10 (hoogste).
De grafiek wordt in de loop van de tijd opgebouwd en toont de gegevens van uw bekkenvragenlijsten, zodat u gemakkelijk uw vooruitgang kunt volgen en verbeteringen kunt zien tussen elke vragenlijst
Geschiedenis
Door op Alle data te tikken, kun je elke trainingssessie die je ooit hebt voltooid met Perifit Care bekijken.
Door op een specifieke sessie te tikken, zie je wat en hoe je die dag hebt gedaan en hoe lang je hebt getraind. Als je een sessie wilt verwijderen zodat deze je algemene scores niet beïnvloedt, kun je dat doen door te tikken op Bewerken > prullenbak.