De Contraction Quality Meter controleert je Kegel contracties in real time en waarschuwt je als ze gepaard gaan met overmatige intra-abdominale druk.
Dit maakt je training zowel veiliger als effectiever.
Hoe werkt het?
Voor elke contractie die je uitvoert, beoordeelt Perifit Care de kwaliteit van je Kegels:
als "Uitstekend!"(groen ) als je intra-abdominale druk (d.w.z. de druk op de diepe sensor) laag is in vergelijking met je bekkenbodemcontractie (d.w.z. de druk op de oppervlakkige sensor).
als "OK"(oranje) als uw intra-abdominale druk bijna gelijk is aan uw bekkenbodemcontractie.
als "U kunt beter" (rood ) als uw intra-abdominale druk groter is dan de samentrekking van uw bekkenbodem (dit gebeurt meestal als u hoest, lacht of een ondersteunende beweging maakt).
Probeer de meter daarom meestal in de groene zone te houden.
Voor meer informatie over oppervlakkige en diepe sensoren, zie het artikel Oppervlakkige en diepe sensoren.
Waarom zou ik me zorgen maken over de kwaliteit van mijn contracties?
Het beheersen van de kunst van Kegel is van het grootste belang als je veilig en effectief wilt trainen met Perifit Care.
Veilig: Als je omlaag duwt met je buikspieren in plaats van omhoog met je bekkenbodemspieren, oefen je schadelijke neerwaartse druk uit. Als dit te vaak gebeurt op een toch al kwetsbare bekkenbodem, kan dit leiden tot problemen of een verhoogd risico op een verzakking.
Effectief: want als je de verkeerde spieren samenknijpt, is het onwaarschijnlijk dat je de bekkenbodemspieren traint. En als je de bekkenbodemspieren niet traint, is het onwaarschijnlijk dat je je continentie, bekkenbodemondersteuning of seksleven verbetert. Een juiste Kegel-contractie helpt ook om de Perifit Care naar binnen te trekken, zodat deze niet naar buiten glijdt.
Hoe kan ik de kwaliteit van mijn contracties verbeteren?
Bij bekkenbodemtraining is de kwaliteit van de contractie vergelijkbaar met een goede hardloop- of yogatechniek. Je verbetert de kwaliteit door de juiste vorm te kennen en je daar onophoudelijk op te concentreren.
Voor Kegels betekent dit dat je je moet concentreren op het omhoog brengen in plaats van naar beneden duwen. Op dezelfde manier betekent dit dat je je moet concentreren om de pin van de contractiekwaliteitsmeter in het groen te houden.
Als het pinnetje elke keer dat je samentrekt in de richting van rood beweegt, kun je proberen te herkalibreren op slechts 75% van je maximum. Dit maakt het spel iets gemakkelijker en stelt je in staat om je te concentreren op het inhalen van je techniek met je kracht voor een paar sessies.
Als de positie van de pin na een paar sessies niet verbetert, raden we je aan je bekkengezondheidsspecialist te raadplegen om je te helpen je techniek te verfijnen.
Uw contractiekwaliteitsmeter personaliseren
Onder Instelligen > Inspanningsvoorkeuren > Contraction Quality Meter > Personaliseer uw contractiekwaliteitsmeter.
Met deze functie kun je de parameters van de contractiekwaliteitsmeter aanpassen aan de druk die wordt uitgeoefend op de dieptesensor wanneer je hoest. Eenmaal gekalibreerd, is het van toepassing op alle volgende wedstrijden. Je kunt de functie op elk moment uitschakelen of resetten.