Kalibratie helpt Perifit Care(+) om de huidige kracht van je bekkenbodem te meten en de games daarop aan te passen. Zo kun je trainen met een intensiteit die je spieren uitdaagt, zonder de oefeningen onnodig moeilijk te maken.
Er zijn twee soorten kalibratie: de initiële kalibratie, die aan het begin van een trainingssessie plaatsvindt, en de dynamische kalibratie, die de game aanpast terwijl je speelt.
Waarom is kalibratie belangrijk?
Bij bekkenbodemtraining span je je spieren herhaaldelijk aan en ontspan je ze weer om hun kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Om je spieren sterker te maken, moeten ze iets meer worden uitgedaagd dan ze gewend zijn. De intensiteit moet echter beheersbaar blijven, zodat je een goede techniek kunt behouden en overmatige vermoeidheid of ongemak kunt voorkomen.
Dit is hoe verschillende intensiteitsniveaus je training beïnvloeden:
Te gemakkelijk: je spieren worden niet voldoende uitgedaagd om vooruitgang te boeken.
Comfortabel: helpt je huidige spierkracht te behouden.
Een beetje uitdagend: biedt de prikkel die nodig is om sterker te worden.
Te intensief: kan leiden tot vermoeidheid, ongemak, een verkeerde techniek of blessures.
Streef tijdens de kalibratie naar een aanspanning die een beetje uitdagend aanvoelt, maar die je nog steeds goed onder controle hebt. Je hoeft niet overdreven veel kracht te zetten, naar beneden te duwen of je adem in te houden.
Beide soorten kalibratie helpen de trainingsintensiteit af te stemmen op je lichamelijke conditie van die dag.
1. Initiële kalibratie
De initiële kalibratie vindt plaats aan het begin van een trainingssessie. Je wordt gevraagd om je bekkenbodemspieren drie keer achter elkaar te ontspannen en aan te spannen om je huidige spierkracht te meten.
Op basis van deze metingen past de app de moeilijkheidsgraad van de games aan.
Als je maximale aanspankracht tijdens de kalibratie bijvoorbeeld 200 g is, wordt de hoogste lotus op het scherm zo geplaatst dat je 200 g druk nodig hebt om deze te bereiken.
Als je maximale aanspankracht 800 g is, wordt de game daarop aangepast.
Het doel is om de game uitdagend genoeg te maken om vooruitgang te stimuleren, maar tegelijkertijd haalbaar te houden.
Zo krijg je een nauwkeurige initiële kalibratie
Positionering
Voor nauwkeurige metingen is het belangrijk om de kalibratie uit te voeren in dezelfde lichaamshouding die je tijdens de hele trainingssessie aanhoudt. Een verandering van houding kan de metingen beïnvloeden en ervoor zorgen dat de game verkeerd gekalibreerd lijkt.
We raden de volgende trainingshoudingen aan:
Perifit Care: ga op je rug liggen met je benen gebogen.
Perifit Care+: ga rechtop zitten op een stevige stoel.
Zorg er ook voor dat je probe goed geplaatst is en dat beide kiezelvormige sensoren in de vagina zijn ingebracht.
Volg de instructies
Volg tijdens de kalibratie de instructies op het scherm en voer alle drie de ontspannings- en aanspanpogingen uit.
Let erop dat je:
Je bekkenbodem volledig ontspant wanneer daarom wordt gevraagd.
Je bekkenbodemspieren aanspant wanneer je wordt gevraagd om aan te spannen.
Elke aanspanning gecontroleerd uitvoert en niet naar beneden duwt of je adem inhoudt.
Wat als de kalibratie mislukt?
Als de app het bericht 'We konden je probe niet kalibreren' weergeeft, betekent dit dat de probe tijdens de kalibratiepogingen geen voldoende sterke aanspanning heeft geregistreerd.
De kalibratie mislukt als alle drie de aanspanningen lager zijn dan 10 g. Als minstens één van de drie aanspanningen hoger is dan 10 g, wordt de kalibratie wel voltooid en krijg je toegang tot de games.
Als de kalibratie mislukt:
Controleer je lichaamshouding: zorg ervoor dat je de aanbevolen trainingshouding voor je probe gebruikt (op je rug met gebogen benen voor Perifit Care, of rechtop zittend op een stevige stoel voor Perifit Care+).
Plaats je probe opnieuw: zorg ervoor dat beide kiezelvormige sensoren in de vagina zijn ingebracht en dat de probe goed op zijn plaats zit.
Tik op 'Opnieuw proberen' om de kalibratie opnieuw te starten.
Als de kalibratie herhaaldelijk mislukt, neem dan contact op met ons Supportteam via de ?-knop op het hoofdscherm van de app. We helpen je graag verder en laten ons technische team het probleem onderzoeken.
2. Dynamische kalibratie
De kracht van je bekkenbodem en je ontspanningswaarden kunnen tijdens een trainingssessie veranderen. Dat kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:
Spiervermoeidheid: je spieren raken vermoeid naarmate je traint.
Verandering van positie: kleine veranderingen in de positie van je lichaam of probe kunnen de metingen beïnvloeden.
Daar komt de dynamische kalibratie van pas.
Deze werkt op de achtergrond tijdens de games en houdt veranderingen in je ontspannings- en aanspanwaarden bij. Als er een verandering wordt vastgesteld, past de kalibratie de benodigde aanspanintensiteit aan om de game te voltooien.
Zo blijft de game haalbaar en biedt deze tegelijkertijd een passende uitdaging terwijl je spieren op de oefeningen reageren.
Belangrijk: volg de aanspan- en ontspanningspatronen van de game
De dynamische kalibratie is afhankelijk van de metingen die tijdens het spelen worden geregistreerd. Om goed te functioneren, moet je de aanspanpatronen volgen die in elke game worden weergegeven en de juiste timing aanhouden.
Span aan wanneer de game je vraagt om aan te spannen.
Ontspan wanneer de game je vraagt om te ontspannen.
Span niet te vroeg of te laat aan.
Span je spieren niet aan tijdens een ontspanningsfase.
Als je je bekkenbodemspieren aanspant tijdens een ontspanningsfase, kan de dynamische kalibratie dit interpreteren als een verandering in je spiermetingen en de game daarop aanpassen. Hierdoor kan de game moeilijker worden dan bedoeld.
Door de instructies en timing van de game te volgen, help je ervoor te zorgen dat je metingen nauwkeurig blijven en dat de game zich op de juiste manier aan je training aanpast.
3. Problemen met de kalibratie en moeilijkheidsgraad van de games oplossen
De games zijn te moeilijk
Als je moeite hebt om de hogere lotussen te bereiken, kun je de game gemakkelijker maken door tijdens de initiële kalibratie minder krachtig aan te spannen.
Als je bijvoorbeeld ongeveer 50% van je maximale kracht gebruikt in plaats van 100%, heb je minder druk nodig om de hoogste lotus te bereiken.
Je kunt indien nodig ook tijdens een game opnieuw kalibreren:
Pauze > Opnieuw kalibreren
Vergeet niet om de kalibratie uit te voeren in dezelfde houding waarin je verder wilt spelen.
De games zijn te gemakkelijk
Als de games te gemakkelijk aanvoelen, probeer dan het volgende:
Ontspan je bekkenbodem tijdens de kalibratie nog vollediger.
Span tijdens alle drie de pogingen krachtiger aan, maar houd je aanspanningen wel onder controle.
Zorg ervoor dat je de aanspan- en ontspanningspatronen van de game op de juiste momenten volgt.
De posities van de hogere lotussen zijn gebaseerd op het gemiddelde verschil tussen je metingen wanneer je bekkenbodem ontspannen en aangespannen is. Een volledigere ontspanning en een krachtigere, gecontroleerde aanspanning kunnen daarom leiden tot een uitdagendere kalibratie.