Sommige gebruikers merken dat wanneer ze proberen hun bekkenbodem zo sterk mogelijk aan te spannen, de Contractiekwaliteitsmeter rood wordt. Maar wanneer ze de inspanning verminderen, wordt de meter groen. Dit kan verwarrend aanvoelen, maar het is eigenlijk een heel normaal onderdeel van het leren trainen van je bekkenbodemspieren.
Waarom Dit Gebeurt
De Contractiekwaliteitsmeter werkt op basis van een verhouding tussen de druk die wordt gedetecteerd door de bovenste sensor en de onderste sensor van de probe.
Wanneer de meter rood wordt tijdens een samentrekking, betekent dit dat de druk die door de bovenste sensor wordt gemeten te hoog is in vergelijking met de onderste sensor.
Dit gebeurt vaak wanneer andere spieren, zoals de bilspieren of buikspieren, mee aanspannen tijdens een sterke contractie. Wanneer we harder proberen te knijpen, is het normaal dat het lichaam deze omliggende spieren inschakelt.
Voor bekkenbodemtraining is het echter de bedoeling om de bekkenbodemspieren zoveel mogelijk te isoleren.
Wanneer je de intensiteit verlaagt en de meter groen wordt, betekent dit meestal dat de contractie beter in balans en beter geïsoleerd is, wat wijst op een betere techniek.
Focus Eerst op Kwaliteit, Daarna op Kracht
Aan het begin van je training is het belangrijker om je te richten op contractiekwaliteit in plaats van kracht.
Met tijd en oefening zal kracht vanzelf verbeteren, terwijl je spieren en coördinatie zich ontwikkelen.
Het is heel normaal dat sterkere contracties in het begin moeilijker te controleren zijn.
Tips om Kracht te Verbeteren met Behoud van Goede Kwaliteit
Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:
Probeer te denken aan “optillen”, in plaats van naar beneden te knijpen of te duwen.
Zorg ervoor dat je bilspieren, dijen en buikspieren ontspannen blijven, omdat deze spieren gemakkelijk het werk kunnen overnemen bij sterkere contracties.
Je kunt een hand op je buik leggen om te controleren dat je buikspieren ontspannen blijven.
Richt je eerst op een groene meting, en verhoog daarna geleidelijk de intensiteit van je contracties terwijl je die balans behoudt.
Tot Slot
Het leren coördineren van je bekkenbodemspieren kost tijd en oefening. Het prioriteren van gebalanceerde contracties (groen) en het geleidelijk opbouwen van kracht is de beste aanpak. Met regelmatige training verbetert de controle meestal vanzelf.