Wanneer je Perifit Care(+) gebruikt, merk je misschien dat je contractiekwaliteit goed is, terwijl je krachtscore laag is, of andersom. Dat kan verwarrend zijn, maar deze metingen beoordelen twee verschillende aspecten van je bekkenbodemcontracties. Als je het verschil begrijpt, kun je je resultaten beter interpreteren en weet je waar je je tijdens het trainen op moet richten.
1. Wat is contractiekwaliteit?
Contractiekwaliteit meet je vermogen om je bekkenbodemspieren aan te spannen en afzonderlijk te gebruiken zonder daarbij omliggende spieren, zoals je buik- of bilspieren, aan te spannen.
Tijdens de games wordt dit weergegeven door de kleine snelheidsmeter rechtsboven in het scherm.
Aan het einde van de game zie je je algehele contractiekwaliteit ook als percentage.
De meter kan drie verschillende resultaten weergeven:
🟢 – Uitstekend! Je intra-abdominale druk (gemeten door de bovenste sensor) is laag in vergelijking met de druk die door je bekkenbodemcontractie wordt gegenereerd (gemeten door de onderste sensor).
🟠 – Oké: Je intra-abdominale druk is bijna gelijk aan de druk die door je bekkenbodemcontractie wordt gegenereerd.
🔴 – Dat kan beter: Je intra-abdominale druk is hoger dan de druk die door je bekkenbodemcontractie wordt gegenereerd. Dit kan gebeuren wanneer je hoest, lacht of een ondersteunende beweging maakt.
Kort gezegd: contractiekwaliteit geeft aan hoe goed je je bekkenbodemspieren afzonderlijk kunt aanspannen.
Lees voor meer informatie ons artikel: De meter voor contractiekwaliteit.
2. Wat is spierkracht?
Spierkracht meet de maximale druk die je bekkenbodemspieren tijdens een contractie kunnen genereren.
In de Perifit Care-app wordt deze berekend op basis van het drukverschil dat de onderste sensor van de probe meet tussen je ontspannen en aangespannen toestand.
Een krachtscore van 80 g betekent bijvoorbeeld dat het drukverschil tussen ontspanning en aanspanning 80 gram bedraagt.
Je krachtscore wordt aan het einde van de game weergegeven in gram.
Kort gezegd: spierkracht geeft aan hoeveel kracht je bekkenbodemspieren kunnen genereren wanneer je ze aanspant.
3. Waarom komen mijn scores niet altijd overeen?
Omdat contractiekwaliteit en spierkracht verschillende dingen meten, is het heel goed mogelijk dat je de volgende resultaten behaalt:
Hoge contractiekwaliteit, maar een lage krachtscore: Je gebruikt je bekkenbodemspieren op de juiste manier, maar de kracht van je contractie is nog relatief laag.
Goede spierkracht, maar een lage contractiekwaliteit: Je genereert druk, maar mogelijk span je ook omliggende spieren aan in plaats van alleen je bekkenbodemspieren te gebruiken.
En wat betekenen de meldingen 'Perfect' tijdens de games? Deze geven aan dat je het contractiepatroon van de game correct hebt gevolgd. Ze meten niet je contractietechniek of spierkracht. Lees er meer over in ons artikel: Waarom krijg ik 'Perfects' terwijl mijn contractiekwaliteit laag is?.
4. Waar moet ik me op richten?
Contractiekwaliteit moet je belangrijkste aandachtspunt zijn, vooral wanneer je net begint. Leren om je bekkenbodemspieren op de juiste manier aan te spannen zonder daarbij omliggende spieren te gebruiken, is een belangrijke basis voor een effectieve training.
Als je net begint met bekkenbodemtraining of Perifit Care(+), raden we je aan wat tijd te besteden aan de volgende oefeningen. Je vindt ze allemaal op het tabblad Oefeningen:
Kegelcoach: Helpt je te leren hoe je je bekkenbodemspieren op de juiste manier aanspant en ontspant.
Oefenlab: Geeft je de mogelijkheid om je contracties te oefenen en je techniek te verbeteren.
Picasso: Helpt je om je techniek in een gameomgeving in de praktijk te brengen.
Naarmate je meer vertrouwd raakt met de techniek, kun je je spierkracht geleidelijk opbouwen door regelmatig te trainen.
Onthoud: Een krachtige contractie is niet automatisch een goede contractie als je daarbij ook omliggende spieren aanspant. Richt je eerst op de techniek en laat je spierkracht zich geleidelijk ontwikkelen.