Heel goed dat je tijd investeert om je bekkenbodemspieren te trainen en beter onder controle te krijgen met de Perifit Care, maar een goed functionerende bekkenbodem kan in elke mogelijke situatie direct op het juiste moment aanspannen. Zonder dat je er bewust bij na hoeft te denken dus.

Laten we eens een test doen.

1. Breng de Perifit Care in, zet hem in de oefenmodus en hoest.

Zie je een piek in de meting van je oppervlakkige sensor?

2. Ga nu rechtop staan en breng snel je armen omhoog.

Zie je een piek in de meting van je oppervlakkige sensor?

Kun je beide vragen met ja beantwoorden, dan is de anticiperende reflexcontractie van je bekkenbodemspieren in orde. Zo niet, dan moet je werken aan je ‘Knack-contractie’.

Bij deze acties stijgt de druk in je buik plotseling:

Een gezonde bekkenbodem zal op elk van deze acties anticiperen door samen te spannen om de bekkenorganen te ondersteunen. Als de bekkenbodem echter niet goed functioneert, verdwijnt deze reflexcontractie vaak. Dit kan leiden tot urineverlies en verzakkingsklachten.

De Knack is een snelle en simpele techniek om de reflexcontractie te herstellen. De techniek houdt in dat je voor en tijdens elk van de bovengenoemde acties een krachtige kegelcontractie uitvoert. Je moet de Knack bewust en herhaaldelijk oefenen totdat het weer een reflex wordt.

In het begin kan het best lastig zijn om telkens als je intra-abdominale druk plotseling stijgt een Knack-contractie te doen.

In dat geval is de oefening ‘Druppelen = drie keer’ een heel goed alternatief:

Elke keer als je een druppeltje urine voelt, stop je met waar je mee bezig bent en herhaal je de activiteit die het urineverlies veroorzaakte (bijv. hoesten) DRIE keer, maar dan terwijl je de Knack-contractie doet.