Bekkenbodemtraining komt meer in de buurt van krachttraining dan van cardio. Bij beide trainingsvormen ligt de nadruk op een correcte uitvoering en is de intensiteit belangrijker dan de kwantiteit.

Iedereen die aan krachttraining doet, weet dat je voor het versterken van je spieren meer hebt aan een paar krachtige contracties dan aan 200 korte, snelle bewegingen.

Dus als een game om maximale contractie vraag, moet je zo hard aanspannen als je kunt zonder afbreuk te doen aan de kwaliteit van je kegel.

Omdat de bekkenbodemspieren niet zichtbaar zijn en vaak vergeten worden tot er problemen ontstaan, gaat bekkenbodemtraining ook over het verbeteren van de verbinding tussen je lichaam en je hersenen.

Dat betekent dat je al je kegelcontracties geconcentreerd en bewust moet uitvoeren. Het is dus niet de bedoeling dat je ondertussen aan iets anders denkt. Bewust aan- en ontspannen is heel belangrijk. Op die manier kun je de controle over deze spieren verfijnen, wat uiteindelijk leidt tot een droge broek en betere seks.

Vergeet tot slot niet om te genieten van de ontspanning.

De bekkenbodem is zo'n belangrijk deel van het lichaam dat als je het ontspant, de rest van je lichaam en je geest vanzelf volgen. Onderzoekers hebben geconstateerd dat vrouwen die de training zowel leuk als ontspannend vinden de meeste vooruitgang boeken met hun kegelprogramma.

Dat is afhankelijk van je behoeften en conditie.

Als je last hebt van urineverlies en daar zo snel mogelijk vanaf wil, adviseren we een wekelijks trainingsschema van minimaal vijf sessies van 10 minuten.

Heb je al een gezonde bekkenbodem en wil je dat zo houden, dan is twee sessies van 10 minuten per week voldoende.

Omdat de bekkenbodemspieren vrij snel vermoeid raken, kan het tijdens langere sessies lastig zijn om de kwaliteit van je kegelcontracties te bewaken. Daarom is het beter om meerdere sessies van 10 minuten te doen dan een incidentele sessie van 30 minuten.

En onthoud: hoe serieuzer je de ontspanning aanpakt, hoe meer je kunt trainen zonder risico op te strakke bekkenbodemspieren.

Je fysiotherapeut kan je meer vertellen over hoe vaak je zou moeten trainen op basis van jouw persoonlijke situatie.

Zodra het haalbaar is, adviseren we je om te trainen in een houding die het dichtst bij de houding komt waarin je verbetering wilt boeken.

Als je rechtopstaand traint, moeten je bekkenbodemspieren tegen de zwaartekracht in werken en wennen ze eraan om ook in deze houding hun werk goed te doen.

Dus als je geen urine meer wilt verliezen tijdens het hardlopen, raden we je aan om de games rechtopstaand te spelen.

Wil je daarentegen je seksleven verbeteren, dan is het verstandig om zowel liggend als rechtopstaand te trainen.

Een staande houding kan echter wat uitdagingen met zich meebrengen en is alleen vol te houden als de kegels perfect worden uitgevoerd en de bekkenbodemspieren sterk genoeg zijn.

Een zittende houding wordt niet aangeraden: dit kan pijnlijk zijn en het risico bestaat dat er druk wordt uitgeoefend op de aan/uit-knop.

Bijna.

Het trainen van de bekkenbodemspieren werkt uitstekend tegen urineverlies, voorkomt of herstelt bekkenproblemen en levert betere seks op, maar het menselijk lichaam werkt als één geheel.

Om een onbalans in lichaam en spieren te voorkomen, zou je dus ook goed voor de tegenhangers van de bekkenbodemspieren moeten zorgen: de bilspieren.

Dus neem waar mogelijk af en toe pauze van de Perifit Care en gooi er een paar squatsessies tussendoor. Als je je bilspieren traint, wordt je heiligbeen naar achteren getrokken.

Daardoor wordt ook de bekkenbodem gestretcht, wat de lengte en basisspanning ten goede komt.

Samengevat zou je moeten streven naar:

...met af en toe een paar bilspieroefeningen tussendoor (zonder Perifit Care)!