Het is niet abnormaal om je een beetje pijnlijk te voelen na de training, vooral als je net begint. Je bekkenbodemspieren, net als andere spieren in je lichaam, hebben tijd nodig om kracht op te bouwen. Laten we een paar mogelijke redenen voor je ongemak verkennen en hoe je je training kunt aanpassen voor een comfortabelere ervaring.
1. Je Bekkenbodemspieren Zijn Vermoeid
Net als na een training in de sportschool, kunnen je bekkenbodemspieren pijnlijk aanvoelen als ze hard hebben gewerkt.
Als je nieuw bent met trainen of een zwakkere bekkenbodem hebt, kun je vermoeidheid voelen zelfs na slechts één oefening.
Om geleidelijk kracht op te bouwen, houd je sessies kort en effectief—begin met 5 minuten (2 oefeningen) en verhoog naar 3 oefeningen alleen wanneer je je er klaar voor voelt.
Vermijd trainen voor meer dan 15 minuten of 6 oefeningen per dag, zoals aanbevolen door specialisten in bekkengezondheid.
2. Je Positie Kan Onstabiel Zijn
Het vinden van een comfortabele, stabiele positie tijdens de training is belangrijk. Als je je lichaam verdraait of je buikspieren inspant om je telefoon te zien, kan dat bijdragen aan ongemak. Probeer je houding aan te passen zodat je lichaam ontspannen en ondersteund aanvoelt.
3. Je Kunt Intra-abdominale Druk Uitoefenen
Soms gebruiken we onbewust onze buikspieren te veel tijdens de training. Je kunt de kwaliteit van je contractie controleren met behulp van het snelheidsmeter-icoon rechtsboven op je scherm:
Als de snelheidsmeter vaak rood is, kan je lichaam te veel druk uitoefenen.
Probeer een Oefenruimte-sessie te draaien (te vinden in het tabblad Oefeningen). Focus op het voorzichtig optillen van de groene pin met je bekkenbodemspieren terwijl je de rode pin laag houdt door de rest van je lichaam te ontspannen.
Vergeet Niet Om Pauzes Te Nemen
Rust is net zo belangrijk als trainen bij het opbouwen van kracht. Als je spieren pijnlijk aanvoelen, geef ze dan de tijd om te herstellen voordat je volgende sessie begint.
Als je pijn aanhoudt of ongewoon aanvoelt, raden we altijd aan om contact op te nemen met je zorgverlener voor persoonlijk advies.