Controle is de finishing touch! Het is het vermogen van je bekkenbodem om op de juiste manier en op het juiste moment te reageren op elke situatie in je dagelijks leven.
De Control-indicator die door Perifit wordt berekend, laat zien hoeveel succes je hebt gehad bij het raken van de doelen van het spel (bijvoorbeeld lotussen).
Een score van 88% in Controle betekent dat je 88% van de doelen hebt bereikt tijdens het spel.
Hoe beter je scoort op deze indicator, hoe meer controle je zou moeten hebben over je bekkenbodem.
2 belangrijke ideeën om te weten over Controle
1. Het is de laatste stap!
We zouden bijna willen adviseren om niet speciaal aan deze indicator te werken, omdat het de som is van het werk van alle andere indicatoren. Als het je lukt om een goede contractiekwaliteit te hebben, een redelijke kracht en je bent in staat om een contractie vast te houden: dan zou je geen problemen moeten hebben om doelen te bereiken tijdens wedstrijden (vandaar Control!).
Maar dat zullen we niet zeggen, want je richten op het bereiken van doelen en het volgen van contractiepatronen die in wedstrijden zijn ontworpen, is ook een goede manier om tegelijkertijd aan alle indicatoren te werken en te streven naar algehele betere controle.
Dus neem het van beide kanten aan, je werkt eraan zonder dat je het merkt!
2. Het doel is niet ten koste van alles 100%
100% scoren bij een game is een geweldige prestatie. Het is echter belangrijk om op te merken dat je niet alle doelen hoeft te halen om te vinden dat je het goed hebt gedaan.
Achter de spellen zitten contractiepatronen die onze experts hebben ontworpen om je bekkenbodem te trainen. Het belangrijkste is om het patroon te volgen, niet om de doelen te bereiken.
Bovendien, als je een doel hebt gemist, probeer het dan niet terug te halen in een korte en onverwachte contractie. Je zou je hersenen een verkeerde boodschap sturen en hem niet helpen met reflexen.
Tips om de controle te verbeteren
Wees lief voor jezelf: nee, je hebt geen vreselijk zwakke bekkenbodem omdat je maar 30% van de doelen raakt tijdens een wedstrijd. Zo werkt het niet eens! Wat we willen is dat je tijdens een game de patronen volgt die onze specialisten hebben ontworpen om je bekkenbodem te trainen. Wat deze specialisten hebben bedacht toen ze Perifit Care creëerden? Spelletjes ontwerpen om je te motiveren en op te dagen op trainingsdagen! Je niet uitdagen om doelen te raken om een algemeen scorebord te integreren. Als je consequent en regelmatig traint, zul je resultaten boeken.
Denk aan patronen in plaats van doelen: als doelen in het begin te storend zijn, begin dan met het visualiseren van gewoon je weeën in het Oefenlab.
Vertrouw op het proces: het uiteindelijke doel van Perifit Care is om je te helpen je doelen te bereiken en van je klachten af te komen. Als je alle dimensies van je bekkenbodem traint (contractiekwaliteit, kracht, snelheid, uithoudingsvermogen), zal de controle vanzelf volgen.
Kies de beste spellen om aan controle te werken
Allemaal
Oefening in oefenlab om controle te oefenen
Begin ontspannen. Neem de tijd als dat nodig is. Let tijdens deze oefeningen op de contractiekwaliteitsmeter, zoals we al zeiden: Doel bereiken, ja, maar niet ten koste gaan van de kwaliteit van de contractie.
Trek je bekkenbodem langzaam en geleidelijk samen. Als je je maximale contractie hebt bereikt, houd deze dan 5 seconden vast.
Laat langzaam en geleidelijk los en neem 10 seconden pauze.
Herhaal dit 5 keer en kom terug in een ontspannen toestand. Lukt het maar twee keer? Maak je geen zorgen, met training kom je er wel. Twee keer is al goed!
Trek je bekkenbodem sterk en snel samen en laat de samentrekking onmiddellijk los.
Neem 10 seconden pauze.
Herhaal dit 5 keer en kom terug in een ontspannen toestand. Lukt het maar twee keer? Maak je geen zorgen, met training kom je er wel. Twee keer is al goed!
Ik heb dat allemaal gelezen maar ik kan Control nog steeds niet verbeteren...
Misschien...
De verkeerde spieren gebruiken tijdens het spelen: alleen de oppervlakkige sensor wordt gebruikt om het personage te besturen tijdens het spelen. Deze zit vlakbij de ingang van je vagina en voelt de samentrekkingen van de bekkenbodem. Als je je buikspieren gebruikt, wordt dit gedetecteerd door de Contraction Quality Meter die rood wordt en krijg je problemen met het besturen van het personage in het spel en het bereiken van doelen. Lijkt dit op iets wat jij ook zou kunnen ervaren? Gebruik de Kegel Coach in het tabblad Oefeningen om je samentrekkingstechniek te verfijnen.
Zit je op een niveau dat voor nu te uitdagend is: je kunt het niveau van je trainingsprogramma op elk moment aanpassen door op de naam van je programma te klikken onder Instellingen > Mijn programma > je huidige trainingsprogramma, de details ervan te openen en het niveau aan te passen. Het is beter om de tijd te nemen om een niveau onder de knie te krijgen dan tijd te besteden aan oefeningen die te uitdagend zijn om enig voordeel op te leveren.
Ikmoet een nieuwe kalibratie uitvoeren: Een bekkenbodem is een spiergroep die vrij snel vermoeit en de initiële kalibratie (nodig aan het begin van je training) is misschien niet meer aangepast na een paar minuten trainen. Als je het gevoel hebt dat je kracht afneemt, druk dan op elk moment tijdens een wedstrijd op pauze en druk op "Opnieuw kalibreren".
Als al onze tips niet helpen, is het misschien een goed idee om een afspraak te maken met een bekkenbodemspecialist. Zij kan samen met jou een volledige diagnose stellen en heeft meestal een uitgebreide set tips voor je. Bovendien zijn ze meestal op de hoogte van Perifit Care en kunnen ze je tips geven om maximaal profijt te hebben van het gebruik ervan.