De Fitnesstest beoordeelt uw bekkenbodem op 5 belangrijke aspecten (kracht, controle, snelheid, uithoudingsvermogen en contractiekwaliteit). Doe deze test regelmatig om uw vooruitgang bij te houden.

Knijp zo hard als u kunt. Deze eerste oefening beoordeelt uw maximale kracht in grammen (het maximale gewicht dat uw bekkenbodem theoretisch kan optillen). Een sterke bekkenbodem zal in staat zijn de toename van de intra-abdominale druk (bij hoesten, lachen, opstaan van de grond, enz.) effectief tegen te gaan.

Probeer alle 50 doelen te bereiken. Controle staat voor uw vermogen om alle contractie-intensiteiten tussen diepe ontspanning en maximale contractie uit te drukken. Een goede controle van uw bekkenbodem zal u helpen in alle situaties de juiste hoeveelheid druk uit te oefenen zonder onnodige stress en vermoeidheid.

Vang zoveel mogelijk bugs in 10 seconden. Het aftellen start de timer automatisch. U moet samentrekken op 90% van uw kracht gemeten in het onderdeel Kracht van de Fitnesstest om de insecten te bereiken.

Hoe beter u presteert op deze indicator, hoe sneller uw bekkenbodem zal kunnen reageren op een plotselinge intra-abdominale drukverhoging (bij hoesten, lachen, opstaan van de grond, enz.) en zal terugkeren naar een ontspannen toestand.

Blijf zo lang mogelijk boven de lijn. Het uithoudingsvermogen is gelijk aan de duur dat je een contractie van ten minste 75% van je maximale kracht kon volhouden. Hoe beter je het doet op deze indicator, hoe langer en rustiger je een dringende behoefte om te plassen zult kunnen volhouden.

Houd een hoge contractiekwaliteit aan tijdens alle bovenstaande oefeningen. Zo doe je veilig de test en ben je zeker van representatieve resultaten.