Uithoudingsvermogen verwijst naar uw vermogen om een bekkenbodemcontractie vast te houden.
Dit is zeer nuttig om:
Je organen te beschermen wanneer ze te maken krijgen met langdurige buikdruk van je bovenlichaam: lachen is er een van!
U te helpen een dringende behoefte om te plassen op te houden.
Een ander niveau van seksueel genot te ervaren tijdens penetratie en stimulatie van de clitoris.
De door Perifit berekende indicator voor het uithoudingsvermogen is de maximale tijd dat u een contractie van ten minste 75% van uw maximale kracht kunt volhouden, gedeeld door de tijd die het spel u vraagt.
Een score van 92% betekent dat je in staat bent om de contracties van 75% van je maximale kracht 92% van de door het spel gevraagde tijd vol te houden.
Merk op dat Uithoudingsvermogen een subonderdeel is van de indicator Behendigheid. De Agility is je algemene vermogen om doelen te bereiken tijdens wedstrijden. Je kunt Uithoudingsvermogen zien als je vermogen om doelen te bereiken die boven de 75% van je maximale kracht liggen.
2 belangrijke ideeën om te weten over Endurance
1. Ademhaling heeft een impact!
Ook al vragen we je om een contractie vast te houden, je moet zeker niet je adem inhouden. Je wilt in- en uitademen door de contractie en ontspanning van je bekkenbodem.
Vindt u het moeilijk? Dat is heel normaal!
Begin op deze manier uw ademhaling te synchroniseren met uw weeën:
Adem in als u uw bekkenbodem ontspant
Ademuit als u uw bekkenbodem samentrekt.
De eerste keer dat u wordt gevraagd een wee vast te houden, moet u tegelijkertijd langzaam uitademen via uw neus. Dat zal het gemakkelijker maken!
Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om op hetzelfde moment in te ademen en uit te ademen als de spelletjes u vragen uw bekkenbodem samen te trekken en te ontspannen en het is ook niet het ultieme doel voor uw dagelijks leven: er kunnen altijd ongelukken gebeuren en u moet in staat zijn uw bekkenbodem op het juiste moment samen te trekken of te ontspannen, ongeacht of u op dat moment aan het in- of uitademen bent. Het is slechts een beginpunt dat uw lichaam kan helpen een soepelere synchronisatie te verwerven.
2. Het doel is niet "Houd zo lang als je kunt".
Het is geen wedstrijd wie het het langst kan volhouden en u hoeft niet elke keer dat u samentrekt een samentrekking lang vol te houden.
Het doel is dat je bekkenbodem reageert in overeenstemming met de situatie:
In staat zijn om sterk en snel samen te trekken wanneer dat nodig is (Een nies)
In staat zijn om op tijd samen te trekken en dit vast te houden wanneer dat nodig is (Tijdens buikspieroefeningen!)
Tips om het uithoudingsvermogen van de bekkenbodem te verbeteren
Werk tegelijkertijd aan kracht. Ze vullen elkaar aan! Naarmate je meer kracht krijgt, zal je uithoudingsvermogen beter worden.
Respecteer de rusttijd. Het is beter om een contractie 5 seconden vast te houden, 3 keer achter elkaar, dan een poging te wagen om 15 seconden vast te houden en te stoppen bij 10. Het is een oude truc uit de hardloopsport: om het lopen van 5 mijl te trainen, begin je met het lopen van 2 x 2,5 mijl met een pauze ertussen.
Werk aan je ademhaling. Als u moeite hebt met ademhalen tijdens bekkenbodemtraining of merkt dat u uitademt terwijl u ontspant (wat het tegenovergestelde zou moeten zijn), ga dan naar de oefenmodus en oefen de synchronisatie die we hierboven noemden: adem uit terwijl u uw bekkenbodem samentrekt en adem in terwijl u ontspant. Probeer te ademen met uw neus en vanuit het bovenste deel van uw borstkas (middenrif).
Top spelletjes om aan uithoudingsvermogen te werken
Flappy vogel
Gouden lotus
Onder de zee
Oefening in oefenmodus om uithoudingsvermogen te oefenen
Begin ontspannen. Neem de tijd als dat nodig is.
Trek uw bekkenbodem sterk samen en houd deze meteen 3 seconden vast. U wilt op dat moment uitademen.
Laat langzaam los terwijl u inademt en neem 10 seconden pauze.
Herhaal 5 keer en kom terug in ontspannen toestand. Kun je het maar twee keer doen? Maak je geen zorgen, met training kom je er wel. Twee keer is al goed!
Trek je bekkenbodem langzaam en geleidelijk aan tot je maximum, en houd dan 5 seconden vast. Op dat moment moet je uitademen.
Laat langzaam los terwijl je inademt en neem 10 seconden pauze.
Herhaal 5 keer en kom terug in ontspannen toestand. Kun je het maar twee keer doen? Maak je geen zorgen, met training kom je er wel. Twee keer is al goed!
Naarmate je vordert, kun je langere tijden gaan nastreven.
Ik heb dat allemaal gelezen maar ik kan nog steeds mijn uithoudingsvermogen niet verbeteren...
Misschien...
je daar te vroeg zorgen over maken: Net zoals je bij je eerste loopsessie geen 10 mijl zult kunnen rennen, zul je in het begin je weeën ook niet lang kunnen ophouden. Het kost tijd, consequente en regelmatige training.
Eenbeetje te veel geven tijdens de kalibratie: uithoudingsvermogen is je vermogen om een contractie van 75% van je maximale kracht vast te houden. Als je alles geeft tijdens de kalibratie, zal het spel moeilijker zijn en zal je het moeilijker hebben om een contractie vast te houden. Je kunt op elk moment tijdens het spel een nieuwe kalibratie doen door op Pauze > Herkalibreren te drukken.
Als al onze tips niet helpen, is het misschien een goed idee om een afspraak te maken met een bekkenbodemspecialist. Zij zal samen met jou een volledige diagnose kunnen stellen en meestal een hele reeks tips kunnen geven. Bovendien zijn ze meestal op de hoogte van Perifit Care en kunnen ze u tips geven om maximaal profijt te hebben van het gebruik ervan.