Ontspanning is het vermogen van uw bekkenbodem om alle spanning los te laten en terug te keren naar een ontspannen toestand.
Een bekkenbodem die goed ontspant, zal beter bestand zijn tegen vermoeidheid en een hogere contractiekracht hebben bij de volgende persing, terwijl een pijnlijke toestand, hypertoniciteit genaamd, vermeden wordt.
3 belangrijke ideeën om te weten over ontspanning
Het is de meest uitdagende indicator!
Ontspannen beginnen is één ding, maar ontspannen na een sterke contractie is een ander niveau! Zelfs voor mensen met een gezonde bekkenbodem kan ontspannen op verzoek een uitdaging zijn.
Er is een mix van factoren die het een uitdaging maken:
De manier waarop ons lichaam werkt: het is ingewikkelder om spanning uit een spier te halen dan spanning aan een spier toe te voegen.
Mentale trucs: Heb je ooit geprobeerd om je lichaam te controleren "plas nu niet op jezelf" en je hebt 15 seconden later een lek... Nou, hetzelfde gebeurt met ontspanning. We hebben de neiging om te denken "Ontspan nu" en de moeilijkheden van het ontspannen op verzoek onder ogen te zien.
Spieren onthouden: als ze getraind zijn of overtraind, kunnen spieren krampen vertonen. Een klein signaal dat je genoeg getraind hebt ;) En moet zich nu richten op actieve rust / ontspanning.
Het is geen verspilde tijd
We hebben de neiging om ons te richten op het samentrekken van de bekkenbodem en het winnen van kracht, maar ontspanning is net zo belangrijk. Als je de spier zijn rusttijd niet laat nemen, zal hij niet in staat zijn om bij de volgende persing net goed te presteren.
De gouden regel gegeven door fysiotherapeuten is: Ontspan altijd twee keer zoveel als je samentrekt. Als je je bekkenbodem 5 seconden samentrekt, ontspan dan 10 seconden!
Dit moet uw belangrijkste focus zijn als u een te gespannen bekkenbodem heeft
Als u last heeft van dyspareunie of hypertonie, worden Perifit Care en Perifit Care+ niet aanbevolen.
Hypertonie betekent dat uw bekkenbodemspieren te gespannen zijn en niet goed kunnen ontspannen.
Onze sondes zijn ontworpen om de bekkenbodem te versterken, niet om te ontspannen. Als u last heeft van hypertonie, kunt u beter oefeningen doen die alleen gericht zijn op ontspanning.
We raden u ten zeerste aan om professioneel medisch advies in te winnen voordat u een van onze sondes gebruikt.
Als u toch besluit om Perifit Care(+) te gebruiken, raden we u aan om u tijdens uw sessies alleen op ontspanning te concentreren en samentrekken te vermijden.
Als Kegel-oefeningen vooral gericht zijn op samentrekken en er te weinig aandacht is voor het volledig loslaten na het samentrekken, kan dit leiden tot een verdere verkramping van het bekkengebied.
Enkele ontspanningsgerichte technieken buiten Perifit zijn: massages, meditatie, mondelinge begeleiding.
Tips om de ontspanning van de bekkenbodem te verbeteren
Breaaaaath helemaal door
Controleer het gebruik van uw buikspieren: Om op timing te ontspannen, hebben we de neiging om onze buikspieren te gebruiken om wat sneller te duwen en te ontspannen. Dit is verleidelijk, maar probeer het te vermijden, zodat je hersenen niet de verkeerde signalen krijgen. Neem de tijd, adem in en uit en laat je bekkenbodem alle spanning volledig loslaten.
Overweeg andere technieken: bekkenbodemtraining is niet altijd voldoende voor mensen die veel behoefte hebben aan ontspanning. Overweeg meditatieoefeningen, massagecrèmes...
Oefening in oefenmodus om te oefenen met ontspanning
Begin ontspannen. Neem de tijd als dat nodig is.
Trek uw bekkenbodem één keer langzaam samen. Laat daarna langzaam los en zorg ervoor dat u loslaat totdat beide lijnen (groen & rood) zich in het laagste deel van het scherm bevinden.
Neem een pauze van 15 seconden en probeer de lijnen te stabiliseren (laat alle spanning los).
Herhaal 3 keer en kom terug in ontspannen toestand. Lukt het maar twee keer? Maak je geen zorgen, met training kom je er wel. Twee keer is al goed!
Trek je bekkenbodem 3 keer achter elkaar aan, en laat snel los tussen elke keer.
Laat langzaam los en neem een pauze van 15 seconden.
Herhaal 3 keer en kom terug in ontspannen toestand. Lukt het maar twee keer? Maak je geen zorgen, met training kom je er wel. Twee keer is al goed!
Wat kan de Ontspanning van uw bekkenbodem beïnvloeden ?
Er te hard aan denken: Zoals eerder gezegd, hoe meer je tegen jezelf zegt "ontspan nu", hoe meer moeite je zult hebben om dat te doen. Wees lief voor jezelf, neem je tijd en streef nog niet naar 100%.
Natuurlijke weeën: het is een echte aandoening. Als je vermoedt dat je een hypertonische bekkenbodem hebt (met spanning zelfs in ontspannen toestand), neem dan contact op met een specialist. Zij/hij zal je tips kunnen geven over technieken die alleen gericht zijn op ontspanning.
Als al onze tips niet helpen, is het misschien een goed idee om een afspraak te maken met een bekkenbodemspecialist. Zij zal samen met u een volledige diagnose kunnen stellen en meestal een hele reeks tips kunnen geven. Bovendien zijn ze meestal op de hoogte van Perifit Care en kunnen ze u tips geven om maximaal profijt te hebben van het gebruik ervan.