Leren hoe je een correcte Kegel uitvoert, is een van de belangrijkste onderdelen van bekkenbodemtraining met Perifit Care(+).
Zeker aan het begin van je traject kan het begrijpen van de basisprincipes van bekkenbodemcontracties je training effectiever en comfortabeler maken en je helpen om op termijn betere resultaten te behalen.
De sectie ‘Leer de perfecte kegeloefening’ bevat verschillende begeleide hulpmiddelen die ontworpen zijn om je te helpen beter te begrijpen hoe een correcte bekkenbodemcontractie hoort aan te voelen en om je techniek te verfijnen.
Waar vind je de hulpmiddelen ‘Leer de perfecte kegeloefening’?
Je kunt deze hulpmiddelen in de Perifit Care-app vinden via:
Tabblad Oefeningen → Filters (rechtsboven) → Leer de perfecte kegeloefening
Welke hulpmiddelen zijn inbegrepen?
Kegelcoach
Leer de juiste contractietechniek
De Kegelcoach helpt je beter te begrijpen hoe een correcte, geïsoleerde bekkenbodemcontractie hoort aan te voelen.
De tool begeleidt je door de basisprincipes van:
de juiste spieren aanspannen
compensatie met buikspieren of bilspieren vermijden
je Contractiekwaliteit verbeteren
Dit is een uitstekende plek om te beginnen als je niet zeker weet of je correct aanspant.
3D-bekken
Visualiseer je bekkenbodem in actie
De tool 3D-bekken helpt je beter te begrijpen hoe je bekkenbodem beweegt tijdens contracties.
Het biedt een visuele voorstelling van:
wat er gebeurt tijdens een Kegel
hoe de spieren aanspannen en ontspannen
hoe ademhaling en spiercoördinatie samenwerken
Dit kan vooral nuttig zijn als je een visuele leerling bent.
Oefenruimte
Oefen en verfijn je techniek
Met het Oefenruimte kun je je contracties oefenen buiten de spelletjes om en ontdekken welke trainingspositie voor jou het prettigst werkt.
Het toont de kracht die wordt uitgeoefend op de twee sensoren van je Perifit Care(+)-sonde, zodat je beter begrijpt hoe je lichaam reageert tijdens oefeningen.
Je kunt het gebruiken om:
de contractiekwaliteit te verbeteren
ontspanning te oefenen
coördinatie en timing te verfijnen
verschillende posities uit te proberen