Geschreven door Laura Justin, fysiotherapeut in Australië
"Kegels" zijn een andere naam voor bekkenbodemoefeningen. Kegels zijn vernoemd naar de Amerikaanse gynaecoloog, Arnold Henry Kegel. Hij was de eerste die bekkenbodemoefeningen definieerde.
Kegels omvatten het bewust samentrekken en ontspannen van de bekkenbodemspieren om de continentie, seksuele functie en verzakkingsverschijnselen te helpen verbeteren.
Er zijn veel verschillende manieren om je bekkenbodem te versterken met Kegels:
Manueel
Bekkenbodemtrainers - zoals Perifit Care
Verzwaarde Kegels / Kegelballen
Wat zijn enkele tips om Kegels uit te voeren?
Kegels moeten consequent worden uitgevoerd om het beste effect te krijgen. Een bekkenbodemfysiotherapeut kan u beoordelen om de juiste frequentie, duur en intensiteit van uw Kegels te bepalen.
Beeldvormingstechnieken voor Kegels
Omdat we onze bekkenbodembeweging meestal niet kunnen zien, is het gebruik van ons gevoel en het voorstellen van de beweging een van de beste manieren om een effectieve samentrekking tijdens Kegels tot stand te brengen.
Hier zijn enkele nuttige beelden die voor jou kunnen werken:
Stel je voor dat je wind of urine tegenhoudt
Stel je voor dat je probeert je urine weer omhoog te "trekken" in je blaas.
Stel je voor dat je een penis of speeltje in je vagina trekt.
Stel je voor dat je knijpt om een druif in je vagina te houden.
Enkele algemene tips voor het doen van Kegels zijn:
Doe ze dagelijks: Zet 2-3x daags een alarm om je eraan te herinneren je oefeningen te doen of doe ze misschien elke keer als je je tanden poetst of de afwas doet.
Doe ze tot vermoeidheid: Net als andere spiergroepen moet de bekkenbodem worden uitgedaagd om krachttoename te boeken! Dus zo lang mogelijk vasthouden gedurende 3-4 herhalingen met rust tussendoor is een manier om kracht op te bouwen.
Doe langere houdingen en snelle bewegingen: Bekkenbodemcoördinatie is net zo belangrijk als kracht, dus snel je bekkenbodem kunnen "aantrekken" als dat nodig is, is iets geweldigs om te oefenen. Probeer 10 snelle bewegingen na de langere houdingen.
Zorg ervoor dat je je kunt ontspannen! Probeer Reverse Kegels om ervoor te zorgen dat je bekkenbodem zich volledig kan ontspannen voor toiletbezoek, seksuele functies en zelfs bevallingen.
Wat zijn Reverse Kegels?
Reverse Kegels zijn het ontspanningsgedeelte van de bekkenbodemtraining.
Dus; Kegels = samentrekken en vasthouden van de bekkenbodem, Reverse Kegels = ontspannen en loslaten van de spieren.
Een gezonde bekkenbodem kan naar behoefte volledig samentrekken en ontspannen, dus Kegeltraining moet ook deze Reverse Kegels omvatten.