Entendemos como pode ser desanimador não ver os progressos que esperava, mesmo utilizando o Perifit Care de forma consistente. Seja monitorizando os sintomas ou analisando estatísticas como força e qualidade das contrações, os progressos podem, por vezes, parecer lentos. Não se preocupe—estamos aqui para ajudá-lo a avaliar os seus progressos e guiá-lo para continuar a melhorar.
Avaliar os seus progressos: Sintomas vs. Estatísticas
É natural confiar nas estatísticas da aplicação, mas lembre-se: esses números são influenciados por fatores como a inserção da sonda, a posição de treino e a fadiga do assoalho pélvico após os exercícios. Eles fornecem informações úteis, mas podem nem sempre refletir os seus progressos de forma precisa.
O mais importante é como você se sente e se os seus sintomas estão melhorando. Notou alguma mudança? Se sim, está no caminho certo!
Dicas para melhorar os seus progressos
Se quiser continuar a evoluir no treino do assoalho pélvico, aqui estão algumas dicas práticas:
Aperte mais durante a calibração: Isso aumenta o nível de desafio dos jogos, ajudando a construir mais força ao longo do tempo.
Respeite o tempo de descanso: Pode ser tentador treinar todos os dias, mas o treino excessivo pode retardar os progressos. Limite-se a 5 sessões de 10 minutos por semana e evite ultrapassar 15 minutos por dia. O descanso é crucial para ganhar força.
Treine em pé: Treinar em pé é mais desafiador, pois o assoalho pélvico trabalha contra a gravidade. Embora os seus valores de força possam ser mais baixos inicialmente, esta posição imita cenários do dia a dia e ajuda a desenvolver resiliência. Comece com um exercício em pé por semana e aumente gradualmente à medida que se sentir mais forte.
Quando procurar suporte adicional
Se estiver a treinar regularmente (por exemplo, 3 vezes por semana) há mais de três meses e ainda não vir progressos, é uma boa ideia consultar um especialista de saúde. Podem existir fatores subjacentes que contribuem para os seus sintomas e que precisam de ser tratados. Um especialista poderá fornecer conselhos personalizados e ajudá-lo a encontrar a melhor abordagem.
Lembre-se: Os progressos são mais do que números—trata-se de sentir-se mais forte, saudável e no controlo. Seja consistente, dê-se algum crédito e procure apoio sempre que necessário. Você consegue! 💪