Não é anormal sentir um pouco de dor após o treino, especialmente se você está apenas começando. Seus músculos do assoalho pélvico, como qualquer outro músculo do seu corpo, precisam de tempo para ganhar força. Vamos explorar algumas possíveis razões para o seu desconforto e como você pode ajustar seu treino para uma experiência mais confortável.
1. Seus Músculos do Assoalho Pélvico Estão Cansados
Assim como após um treino na academia, seus músculos do assoalho pélvico podem ficar doloridos se estiverem trabalhando duro.
Se você é novo no treino ou tem um assoalho pélvico mais fraco, pode sentir fadiga mesmo após apenas um exercício.
Para ganhar força gradualmente, mantenha suas sessões curtas e eficazes—comece com 5 minutos (2 exercícios) e aumente para 3 exercícios apenas quando se sentir pronto.
Evite treinar por mais de 15 minutos ou 6 exercícios por dia, conforme recomendado por especialistas em saúde pélvica.
2. Sua Posição Pode Estar Instável
Encontrar uma posição confortável e estável durante o treino é importante. Se você está torcendo seu corpo ou forçando seus músculos abdominais para ver seu telefone, isso pode contribuir para o desconforto. Tente ajustar sua postura para que seu corpo se sinta relaxado e apoiado.
3. Você Pode Estar Aplicando Pressão Intra-Abdominal
Às vezes, sem perceber, usamos demais nossos músculos abdominais durante o treino. Você pode verificar a qualidade da sua contração usando o ícone de velocímetro no canto superior direito da sua tela:
Se o velocímetro estiver frequentemente vermelho, seu corpo pode estar aplicando muita pressão.
Tente executar uma sessão de Modo de treino (encontrada na aba Exercícios). Concentre-se em levantar suavemente o pino verde com seus músculos do assoalho pélvico enquanto mantém o pino vermelho baixo relaxando o resto do seu corpo.
Lembre-se de Fazer Pausas
O descanso é tão importante quanto o treino ao ganhar força. Se seus músculos estiverem doloridos, dê-lhes tempo para se recuperar antes da próxima sessão.
Se sua dor persistir ou parecer incomum, sempre recomendamos entrar em contato com seu profissional de saúde para orientação personalizada.