Se você percebeu que sua respiração impacta o Medidor de Qualidade de Contracção durante seus exercícios, você não está sozinho! Respirar é uma parte natural de cada movimento, mas às vezes pode interferir em como o Medidor de Qualidade de Contracção responde. Aqui está como você pode gerenciá-lo:
1. Sincronize Sua Respiração com Seu Assoalho Pélvico
Tente combinar sua respiração com a atividade do seu assoalho pélvico para obter melhor controle. Aqui está uma maneira simples de praticar:
Exale enquanto contrai seu assoalho pélvico para contrabalançar a pressão.
Inale enquanto relaxa os músculos do seu assoalho pélvico.
Você pode aprender essa sincronização com nosso exercício especial chamado "Breathing Floor". Para acessá-lo:
Adicione-o ao Treino de Hoje no aplicativo, ou
Vá para a aba Exercícios > role para baixo até "Treine de forma diferente".
2. Evite Exalações Profundas para Relaxar Mais Rápido
É comum querer exalar profundamente ou "empurrar para baixo" para relaxar rapidamente, mas isso pode atrapalhar o exercício. Em vez disso, vá com calma:
Respire naturalmente e permita que seu assoalho pélvico relaxe gradualmente.
Está tudo bem perder alguns alvos! O progresso vem ao focar em melhorias saudáveis e consistentes.
3. Personalize a Sensibilidade do Seu Medidor de Qualidade de Contracção
Se o Medidor de Qualidade de Contracção parecer muito sensível, você pode ajustá-lo:
Vá para Definições no aplicativo.
Navegue até Preferências de exercício > Medidor de Qualidade de Contracção.
Selecione Personalize seu Medidor de Qualidade de Contracção e faça um teste rápido de tosse.
Por Que Isso Importa
Respirar corretamente durante os exercícios não só melhora a precisão, mas também apoia a saúde geral do seu assoalho pélvico. O relaxamento pode ser desafiador, mas melhora à medida que a força e a coordenação do seu assoalho pélvico crescem.
Lembre-se, não se trata de perfeição—é sobre progresso. Vá com calma e saiba que estamos aqui para apoiá-lo em cada passo do caminho! 🌟
Se você gostaria de aprender mais sobre por que isso é importante, confira este artigo.