A maioria das pessoas desconhece a ligação entre o pavimento pélvico e a respiração.
Se pensarmos no abdómen como um cilindro - as paredes são os músculos das costas e abdómen, a base é o pavimento pélvico e o topo é o diafragma - o músculo em forma de cúpula sob a nossa caixa torácica que controla a respiração.
Quando os nossos músculos estão a trabalhar de forma óptima
Enquanto respiramos o diafragma encurta e achata, empurrando um pouco o nosso conteúdo abdominal (estômago, intestinos, bexiga, etc.) para baixo em direcção à nossa pélvis. Para contrariar este aumento de pressão, os nossos músculos do pavimento pélvico irão relaxar ou alongar-se ligeiramente, de modo a que a pressão global no cilindro seja mantida.
Quando expiramos, acontece essencialmente o oposto: o diafragma relaxa e volta a subir em direcção ao coração, os órgãos também sobem e os músculos do pavimento pélvico contraem-se ligeiramente.
Quando tossimos, rimos ou gritamos, é necessário que expiremos com força, e os músculos abdominais contraem-se com mais força.
Isto aumenta muito a pressão no nosso abdómen, pelo que os músculos do pavimento pélvico têm de se contrair fortemente para evitar que os nossos órgãos sejam empurrados para baixo.
As pessoas cujo pavimento pélvico é incapaz de criar rapidamente essa forte contracção podem experimentar incontinência de stress ao tossir, espirrar ou rir.
Quando o nosso padrão respiratório não é o ideal
Não é invulgar que as pessoas tenham um padrão respiratório que não é óptimo como o acima descrito:
Ostress constante pode causar tensão e um "padrão respiratório de peito superior", onde não utilizamos correctamente o nosso diafragma.
Algumas pessoas podem "sugar" cronicamente o estômago, devido a preocupações com a imagem corporal, inchaço, roupa apertada, ou outros factores.
Padrões respiratórios não óptimos são também comummente observados naqueles com condições pulmonares crónicas, como asma e DPOC.
Para as pessoas que têm estes problemas, o movimento coordenado entre o diafragma e o pavimento pélvico é perturbado. Os músculos do pavimento pélvico podem estar demasiado apertados (não relaxar o suficiente) ou demasiado fracos (não contrair o suficiente), ou simplesmente não se contraírem no momento certo (descoordenados).
O que podemos fazer
Existem alguns exercícios ou técnicas de respiração que podem ajudar a reciclar este padrão muscular para proteger e optimizar o seu funcionamento do pavimento pélvico.
Experimente este exercício:
Deite-se de costas com uma almofada debaixo da cabeça e com os joelhos ligeiramente dobrados.
Inspire suavemente pelo nariz e sinta a subida da sua barriga. Agora exale suavemente através do nariz. Imagine o movimento para cima e para baixo do diafragma (pressionando para baixo e achatando enquanto inspira, flutuando para cima e relaxando enquanto expira). Faça isto algumas vezes.
Traga agora a sua consciência para os seus músculos do pavimento pélvico. Enquanto inspira, imagine-os relaxando e permitindo a sua respiração até ao fundo da pélvis. Ao expirar, veja se os consegue engatar apertando e levantando suavemente (tal como faria ao utilizar o seu Perifit Care para uma contracção).
A chave é não só contrair quando expirar, mas também relaxar quando inalar. À medida que isto se torna mais fácil de fazer, pratique numa variedade de posições.
Tente prestar atenção à sua respiração em diferentes momentos do seu dia, tais como quando está stressado, quando precisa de usar a casa de banho, ou quando tenta dormir. Utilizar esta respiração diafragmática é óptimo para a sua saúde física e mental, e também para o bem-estar do seu pavimento pélvico!