Ao treinar com o Perifit Care(+), é natural querer saber se está a fazer progressos. No entanto, o progresso não se define por um único número.
Existem vários indicadores que podem ajudá-la a compreender a sua evolução e, acima de tudo, a manter-se motivada ao longo do tempo.
1. O Teste de Fitness: o seu principal ponto de referência
O Teste de Fitness é a forma mais fiável de acompanhar o seu progresso.
Qual é o seu objetivo?
Avalia o desempenho do seu pavimento pélvico com base em 5 indicadores principais:
Qualidade da contração
Força
Resistência
Velocidade
Controlo
Com que frequência deve realizá-lo?
Por predefinição, a aplicação convida-a a realizar um Teste de Fitness a cada 10 sessões de treino.
Isto ajuda a garantir consistência e permite comparar os resultados ao longo do tempo.
Pode ajustar a frequência em:
Definições > Preferências de exercício > Frequência do Teste de Fitness
Como interpretar os resultados do Teste de Fitness
Os resultados do Teste de Fitness são apresentados na parte inferior do separador Progresso.
Cada indicador principal aparece como um gráfico de linha individual, mostrando a evolução dos seus resultados ao longo do tempo (até aos seus últimos 4 testes).
Estes gráficos ajudam-na a visualizar rapidamente se está a melhorar, a manter-se ou a apresentar variações.
Cada gráfico inclui também o seu próximo objetivo, dando-lhe uma meta clara para o seu próximo teste.
Explore os seus resultados com mais detalhe
Se tocar em qualquer indicador, será redirecionada para uma página dedicada onde poderá ver o seu progresso em diferentes períodos:
última semana
último mês
último ano
Isto permite-lhe compreender melhor tanto as variações a curto prazo como o seu progresso a longo prazo.
2. Resultados após cada jogo: uma visão geral do seu desempenho
Após cada jogo, verá vários resultados:
Qualidade da contração
Força máxima
Pontuação do jogo (percentagem de pontos obtidos)
Para a Qualidade da contração e a Força máxima, verá também duas comparações:
uma percentagem, para cima ou para baixo, em comparação com a última vez que jogou esse mesmo jogo
uma percentagem, para cima ou para baixo, em comparação com a sua pontuação mediana
A sua pontuação mediana representa o nível típico das suas melhores prestações nesse jogo desde que começou a utilizar o Perifit.
Estas comparações ajudam-na a compreender como o seu desempenho atual se posiciona dentro do seu nível habitual.
⚠️ Importante
Estes resultados nem sempre refletem diretamente o progresso dos seus músculos pélvicos. São úteis para motivação e acompanhamento, mas devem ser interpretados com contexto.
3. As variações nos resultados são normais
É completamente normal que os seus resultados variem de uma sessão para outra.
O seu desempenho pode ser influenciado por:
fadiga
ciclo menstrual
stress
altura do dia
Um resultado mais baixo num determinado dia não significa que esteja a regredir.
O que importa é a tendência geral ao longo do tempo, e não uma única sessão.
4. Os seus sintomas são o mais importante
Para além dos números, a forma como se sente é o indicador mais importante do progresso.
Pode notar:
menos perdas urinárias
melhor controlo
maior conforto
Se os seus sintomas e a qualidade da sua vida diária estão a melhorar, o seu treino está a funcionar, mesmo que os números flutuem.
Em resumo
Para acompanhar eficazmente o seu progresso:
utilize o Teste de Fitness como principal referência
use as pontuações dos jogos como indicadores de desempenho
espere variações naturais
e, acima de tudo, ouça o seu corpo e os seus sintomas