O Teste de aptidão física avalia o seu Pavimento Pélvico em 5 dimensões chave (Força, Controlo, Velocidade, Resistência, e Qualidade de Contracção). Faça este teste regularmente para se manter a par do seu progresso.

Aperte o mais forte que puder. Este primeiro exercício avalia a sua Força máxima em gramas (o peso máximo que o seu pavimento pélvico teoricamente poderia levantar). Um pavimento pélvico forte será capaz de contrariar eficazmente o aumento da pressão intra-abdominal (ao tossir, rir, levantar-se do chão, etc.).

Tente apanhar todas as 50 sementes. O controlo representa a sua capacidade de expressar todas as intensidades de contracção entre o relaxamento profundo e a contracção máxima. O elevado controlo do seu pavimento pélvico irá ajudá-lo a aplicar a quantidade certa de pressão em todas as situações, sem stress e fadiga indevidos.

Pegue o máximo de bugs que puder em 10 segundos. A contagem regressiva iniciará o cronômetro automaticamente. Você precisará contrair 90% de sua força medida na parte de Força do Teste de aptidão física para alcançar os insetos.

Quanto melhor você se sair neste indicador, mais rápido seu assoalho pélvico será capaz de responder a qualquer aumento súbito da pressão intra-abdominal (ao tossir, rir, levantar do chão, etc.) e voltar a um estado relaxado.

Fique por cima do tubo o máximo de tempo possível. A Resistência é igual à duração que foi capaz de manter uma contracção de pelo menos 75% da sua Resistência máxima. Quanto melhor for a sua tarifa neste indicador, mais tempo e de forma mais pacífica será capaz de aguentar uma necessidade urgente de urinar.

Manter uma alta Qualidade de Contracção ao longo de todos os exercícios acima referidos. Desta forma, fará o teste em segurança e terá a certeza de obter resultados representativos.