👩⚕️ Em estudos de investigação, cerca de 3/4 das mulheres com incontinência de esforço que realizam regularmente treino muscular do pavimento pélvico experimentam uma melhoria dos sintomas de fugas, e cerca de metade das mulheres deixam completamente de ter fugas.

Enquanto algumas mulheres começam a notar menos sintomas de fugas numa questão de semanas, para outras pode levar entre 3-6 meses de treino regular para ver os resultados. Continuem assim! A coerência é fundamental!!

Frequência do treino: o treino regular (mantendo a sua sessão de 10 minutos, 5 vezes por semana) está ligado a melhorias mais rápidas. Mantenha as sessões de treino curtas e doces e respeite o tempo de descanso! Se exagerar, não o fará progredir mais rapidamente, e poderá mesmo atrasar o seu progresso.
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Qualidade Kegel: certificar-se de que está a envolver correctamente os seus músculos do pavimento pélvico é fundamental. Não hesite em praticar com o treinador de kegel e preste atenção à qualidade da contracção durante os jogos.
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Actividade física: exercício de alta intensidade como correr e saltar pode torná-lo mais propenso a fugas; mas ser sedentário também não é útil. Uma actividade de intensidade moderada e de baixo impacto (como caminhar) também pode ajudar a melhorar os sintomas.
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Outros factores: Factores como idade avançada, menopausa, e índice de massa corporal (IMC) mais elevado aumentam a probabilidade de fugas. Dependendo das suas características individuais, pode demorar mais tempo a ver os resultados.
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Causas subjacentes: Para cerca de 1/4 das mulheres com sintomas de incontinência de stress, os kegels por si só não serão eficazes para parar as fugas porque a causa das fugas não é um pavimento pélvico fraco. Se tiver treinado regularmente, tiver visto melhorias na sua força e resistência, e não tiver visto melhorias nos sintomas de fugas, isto pode ser um sinal de que existe outro problema subjacente que contribui para as suas fugas. Também pode utilizar os seus dados de formação como informação valiosa para partilhar com o seu profissional médico.