👩⚕️ Estudos de investigação sugerem que, em geral, entre 67 e 75% das mulheres com Incontinência Mista reduzirá ou interromperá os sintomas de fuga com treino muscular do pavimento pélvico.

Embora possa notar alguns resultados dentro de semanas, para outros pode levar entre 3 a 6 meses de treino regular e consistente. Continuem a fazê-lo!! A coerência é fundamental!

Frequência de treino: o treino regular (mantendo a sua sessão de 10 minutos, 5 vezes por semana) está ligado a melhorias mais rápidas. Mantenha as sessões de treino curtas e doces e respeite o tempo de descanso! Se exagerar, não o fará progredir mais rapidamente, e poderá mesmo atrasar o seu progresso.
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Qualidade Kegel: certificar-se de que está a envolver correctamente os seus músculos do pavimento pélvico é fundamental. Não hesite em praticar com o treinador de kegel (ligado) e preste atenção à qualidade da contracção durante os jogos.
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Actividade física: exercício de alta intensidade como correr e saltar pode torná-lo mais propenso a fugas; mas ser sedentário também não é útil. Uma actividade moderada e de baixo impacto (como caminhar) também pode ajudar a melhorar os sintomas da incontinência de stress.
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Quebrar velhos hábitos e criar novas associações mentais: tem uma vontade súbita de urinar assim que coloca a sua chave na porta? Utiliza a casa de banho de hora a hora, mesmo sem vontade de urinar, "só por precaução"? Se repetir estes comportamentos com frequência suficiente, o seu cérebro pode começar a associar estes momentos a ter de urinar, mesmo que não tenha realmente de ir. Tente quebrar o ciclo alterando a sua rotina: por exemplo; acrescentando uma tarefa distrativa (como matemática mental) enquanto tira as chaves para abrir a sua porta, ou espaçando gradualmente as viagens planeadas para a casa de banho.
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Outros factores: Factores como idade, menopausa, e índice de massa corporal (IMC) mais elevado aumentam a probabilidade de fugas. Dependendo das suas características individuais, pode demorar mais tempo a ver os resultados. Em cerca de 25%-30% dos casos, as fugas podem ser devidas a outros factores para além de um piso pélvico fraco. Se tiver treinado regularmente, tiver visto melhorias na sua força e resistência, e não tiver visto melhorias nos sintomas de fugas, pode utilizar os seus dados de treino como informação valiosa para partilhar com o seu profissional médico.