Укрепление мышц тазового дна и восстановление контроля с помощью Perifit Care— это прекрасная идея, но функциональные мышцы тазового дна должны обладать способностью сжиматься в нужное время в любой ситуации, когда это необходимо. Иными словами, это должно происходить без необходимости сознательно думать об этом.

Давайте проведем тест.

1. Вставьте Perifit Care, запустите режим практики и покашляйте.

Вы заметили резкое повышение в показаниях поверхностного датчика?

2. Теперь встаньте и быстро согните руку

Вы заметили резкое повышение в показаниях поверхностного датчика?

Если вы ответили «да» на оба вопроса, то у ваших мышц тазового дна есть способность к ожидаемому рефлекторному сокращению. Если нет, вам придется поработать над «интуитивным» сокращением.

Перечисленные ниже действия повышают ваше брюшное давление:

Здоровые мышцы тазового дна сжимаются в ожидании любого из этих действий, чтобы поддержать ваши тазовые органы. Однако при дисфункции это рефлекторное сокращение часто пропадает, что потенциально может привести к подтеканию мочи и симптомам опущения органов.

Интуитивное сокращение — это простая и действенная техника упражнений для восстановления способности к рефлекторному сокращению мышц. Она состоит в выполнении сильного сжатия мышц по Кегелю до и во время любого из вышеперечисленных действий. Необходимо сознательно и многократно практиковать «интуитивное сокращение», пока оно снова не превратится в рефлекс.

В первое время вам может быть сложно выполнять интуитивное сокращение каждый раз, когда внезапно повышается ваше внутрибрюшное давление.

В этом случае очень хорошей альтернативой является упражнение «Подтекание и трехкратное повторение»:

Каждый раз, когда вы чувствуете подтекание мочи, вы должны перестать делать то, что вы делаете, и повторить действие, которое только что вызвало подтекание (например, кашель) ТРИ РАЗА, при этом выполняя интуитивное сокращение.