Релаксация - это способность тазового дна отпустить любое напряжение и вернуться в расслабленное состояние.
Тазовое дно, которое хорошо расслабляется, лучше противостоит усталости и имеет большую силу сокращения при следующем сжатии, избегая болезненного состояния, называемого гипертонусом.
3 ключевые идеи, которые необходимо знать о расслаблении
Это самый сложный показатель!
Расслабиться в начале - это одно, а расслабиться после сильного сокращения - это совсем другое! Даже для людей со здоровым тазовым дном расслабление по требованию может оказаться сложной задачей.
Этому мешает целый ряд факторов:
Принципработы нашего тела: снять напряжение с мышцы сложнее, чем добавить напряжение в мышцу.
Ментальные уловки: Вы когда-нибудь пытались контролировать свое тело: "Не писай на себя сейчас", а через 15 секунд у вас потекло... То же самое происходит и с расслаблением. Мы склонны думать "Расслабься сейчас" и сталкиваемся с трудностями расслабления по требованию.
Мышцы помнят: когда они травмированы или перетренированы, в мышцах могут возникать спазмы. Это небольшой сигнал о том, что вы достаточно натренировались ;) И теперь следует сосредоточиться на активном отдыхе/расслаблении.
Это не зря потраченное время
Мы обычно сосредотачиваемся на сокращении тазового дна и увеличении силы, но расслабление не менее важно. Если вы не дадите мышце время на отдых, она не сможет хорошо работать при следующем сжатии.
Золотое правило физиотерапевта гласит: Всегда расслабляйте в два раза больше, чем сокращаете. Если вы сокращаете тазовое дно в течение 5 секунд, расслабляйте его в течение 10!
Это должно стать вашим основным направлением, если у вас чрезмерно напряженное тазовое дно.
Если вы страдаете от диспареунии или слышали от врача-специалиста о чрезмерно напряженном или гипертоническом тазовом дне, вам стоит обратить внимание на упражнения, направленные только на расслабление.
Если размер Perifit Care не создает дискомфорта, а во время Кегелей большое внимание уделяется расслаблению, это не принесет вреда.
Однако, если Кегели сосредоточены на сокращении и слишком мало внимания уделяется полному расслаблению после сокращения, это может привести к дальнейшему затягиванию тазовой области.
Некоторые техники, направленные на расслабление, помимо "Перифита": массаж, медитация, устные рекомендации.
Советы по улучшению расслабления тазового дна
Сжимайте живот до конца
Следите за использованием брюшного пресса: Чтобы расслабиться вовремя, мы склонны использовать наш пресс, чтобы тужиться и расслабляться немного быстрее. Это заманчиво, но старайтесь избегать этого, чтобы ваш мозг не получал неправильных сигналов. Не торопитесь, вдохните и выдохните, и позвольте тазовому дну полностью освободиться от напряжения.
Рассмотрите другие методы: тренировки тазового дна не всегда достаточны для тех, кому необходимо сосредоточиться на расслаблении. Рассмотрите упражнения на медитацию, массажные кремы...
Упражнение в режиме тренировки для тренировки расслабления
Начните расслабляться. Не торопитесь, если нужно.
Медленно сократите тазовое дно один раз. После этого медленно отпустите и убедитесь, что обе линии (зеленая и красная) находятся в нижней части экрана.
Сделайте перерыв на 15 секунд и постарайтесь стабилизировать линии (снимая напряжение).
Повторите 3 раза и вернитесь в расслабленное состояние. Можете сделать это только дважды? Не волнуйтесь, с тренировками у вас все получится. Два раза - это уже хорошо!
Сожмите тазовое дно 3 раза подряд, быстро расслабляясь между каждой попыткой.
Медленно расслабьтесь и сделайте перерыв на 15 секунд.
Повторите 3 раза и вернитесь в расслабленное состояние. Можете сделать это только два раза? Не волнуйтесь, с тренировками у вас все получится. Два раза - это уже хорошо!
Что может повлиять на расслабление тазового дна?
Слишком сильные мысли: Как уже говорилось, чем больше вы говорите себе "расслабься сейчас", тем больше у вас будет проблем с этим. Будьте добры к себе, не торопитесь и пока не стремитесь к 100%.
Естественные схватки: это реальное состояние. Если вы подозреваете, что у вас гипертонус тазового дна (напряжение даже в расслабленном состоянии), обратитесь к специалисту. Он/она сможет дать вам советы по технике, направленной только на расслабление.
Если все наши советы не помогают, возможно, стоит записаться на прием к специалисту по тазовому дну. Она сможет вместе с вами поставить полный диагноз и, как правило, сможет предложить широкий набор советов. Более того, они обычно знают о Perifit Care и смогут дать вам советы, чтобы получить максимальную пользу от его использования.