Чтобы уметь выполнять сокращения тазового дна, вам, возможно, придется приучить свой мозг и тело к пониманию того, на что это должно быть похоже.
Вот несколько советов, которые дают физиотерапевты, когда пытаются передать образ того, как это должно ощущаться:
Сожмите тазовое дно, как будто вы останавливаете поток мочи.
Сожмите таз, как будто вы сдерживаете газ
Сожмите таз так, как будто вы всасываете жидкость через влагалище с помощью соломинки.
Представьте, что вы сжимаете влагалище вокруг тампона.
Представьте, что вы удерживаете во влагалище виноградину.
Помните, что все остальное, особенно попа, живот и бедра, должны оставаться расслабленными. Чтобы проконтролировать это, вы можете положить руку на живот.