Выносливость - это способность удерживать сокращение тазового дна.
Это очень полезно для:
Защищать органы, когда они сталкиваются с длительным давлением верхней части тела на брюшную полость: смех - один из таких случаев!
Помочь вам удержать острую потребность помочиться.
Испытать другой уровень сексуального удовольствия во время проникновения и стимуляции клитора.
Показатель выносливости, вычисляемый Perifit, - это максимальное время, в течение которого вы можете выдержать сокращение не менее 75% от вашей максимальной силы, деленное на время, которое от вас потребовала игра.
Показатель 92% означает, что вы способны удерживать сокращения 75% от вашей максимальной силы 92% времени, запрошенного игрой.
Обратите внимание, что Выносливость - это подчасть показателя Ловкость. Ловкость - это ваша общая способность достигать цели во время игры. Выносливость можно рассматривать как вашу способность достигать целей, которые превышают 75% вашей максимальной силы.
2 ключевые идеи, которые необходимо знать о Выносливости
1. Дыхание имеет большое значение!
Даже если мы просим вас задержать сокращение, вы не должны задерживать дыхание. Вы должны вдыхать и выдыхать через сокращение и расслабление тазового дна.
Вам трудно? Это абсолютно нормально!
Начните с синхронизации дыхания с сокращениями таким образом:
Вдыхайте, когда расслабляете тазовое дно
Выдыхайте, когда сокращаете тазовое дно.
В первый раз, когда вас попросят задержать схватку, убедитесь, что вы медленно выдыхаете носом в то же самое время. Это облегчит задачу!
Конечно, не всегда возможно вдыхать и выдыхать в то же время, когда игры просят вас сокращать и расслаблять тазовое дно, и это не конечная цель для вашей повседневной жизни: несчастные случаи могут произойти в любое время, и вы должны уметь сокращать или расслаблять тазовое дно по расписанию, независимо от того, вдыхаете вы в данный момент или выдыхаете. Это лишь отправная точка, которая может помочь вашему телу обрести более плавную синхронизацию.
2. Цель не в том, чтобы "продержаться как можно дольше".
Это не соревнование в том, кто дольше всех продержится, и вам не нужно удерживать сокращение в течение длительного времени при каждом сокращении.
Цель состоит в том, чтобы ваше тазовое дно реагировало адекватно ситуации:
уметь сокращаться сильно и быстро, когда это необходимо (чихание).
Уметь сокращаться вовремя и удерживать сокращение, когда это необходимо (Во время упражнений на пресс!).
Советы по улучшению выносливости тазового дна
Одновременно работайте над Силой. Они дополняют друг друга! По мере того, как вы будете набирать силу, ваша выносливость будет улучшаться.
Уважайте время отдыха. Лучше задержать сокращение на 5 секунд 3 раза подряд, чем пытаться задержаться на 15 секунд и остановиться на 10. Это старый трюк из бега: чтобы тренироваться бегать 5 миль, начните с бега 2 х 2,5 мили с перерывом между ними.
Работайте над дыханием. Если вам трудно дышать во время тренировки тазового дна или вы выдыхаете при расслаблении (а должно быть наоборот), перейдите в режим тренировки и потренируйтесь в синхронизации, о которой мы говорили выше: выдыхайте при сокращении тазового дна и вдыхайте при расслаблении. Старайтесь дышать носом и верхней частью грудной клетки (диафрагмой).
Лучшие игры для развития выносливости
Flappy Bird
Золотой лотос
Под водой
Упражнение в режиме тренировки для тренировки выносливости
Начните расслабленно. Не торопитесь, если нужно.
Сильно сократите тазовое дно и сразу же задержитесь на 3 секунды. В этот момент вы должны выдохнуть.
Медленно отпустите, вдыхая, и сделайте перерыв на 10 секунд.
Повторите 5 раз и вернитесь в расслабленное состояние. Вы можете сделать это только два раза? Не волнуйтесь, с тренировками у вас все получится. Два раза - это уже хорошо!
Медленно и постепенно сокращайте тазовое дно до максимума, затем задержитесь на 5 секунд. В этот момент вы должны выдохнуть.
Медленно отпустите, вдыхая, и сделайте перерыв на 10 секунд.
Повторите 5 раз и вернитесь в расслабленное состояние. Вы можете сделать это только два раза? Не волнуйтесь, с тренировками у вас все получится. Два раза - это уже хорошо!
По мере того, как вы будете прогрессировать, вы можете начать стремиться к более длительному времени.
Я все это прочитал, но все равно не могу улучшить свою выносливость...
Возможно...
слишком рано беспокоитесь об этом: Как вы не сможете пробежать 10 миль на первой тренировке, так и вы не сможете сначала долго удерживать схватки. Это требует времени, последовательных и регулярных тренировок.
Перестарались во время калибровки: выносливость - это ваша способность удерживать сокращение, равное 75% от вашей максимальной силы. Если во время калибровки вы выложились полностью, игра будет сложнее, и вам будет труднее удерживать схватки. Обратите внимание, что вы можете провести новую калибровку в любое время во время любой игры, нажав Pause > Recalibrate.
Если все наши советы не помогают, возможно, стоит записаться на прием к специалисту по тазовому дну. Она сможет вместе с вами поставить полный диагноз и, как правило, сможет предложить широкий набор советов. Более того, они обычно знают о Perifit Care и смогут дать вам советы, чтобы получить максимальную пользу от его использования.