Фитнес-тест оценивает ваше тазовое дно по 5 ключевым параметрам (сила, контроль, скорость, выносливость и качество сокращений). Проходите этот тест регулярно, чтобы отслеживать свой прогресс.

Сожмитесь так сильно, как только сможете. Это первое упражнение оценивает вашу максимальную силу в граммах (максимальный вес, который теоретически может поднять ваше тазовое дно). Сильное тазовое дно сможет эффективно противостоять повышению внутрибрюшного давления (при кашле, смехе, вставании с земли и т.д.).

Постарайтесь поразить все 50 целей. Контроль представляет собой вашу способность выражать все интенсивности сокращений между глубоким расслаблением и максимальным сокращением. Высокий контроль над тазовым дном поможет вам оказывать нужное давление в любых ситуациях без излишнего напряжения и усталости.

Поймайте как можно больше жуков за 10 секунд. Обратный отсчет запустит таймер автоматически. Вам нужно будет сокращаться на 90% от вашей силы, измеренной в силовой части Фитнес-тест, чтобы добраться до насекомых.

Чем лучше вы будете себя чувствовать по этому показателю, тем быстрее ваше тазовое дно сможет отреагировать на любое резкое повышение внутрибрюшного давления (при кашле, смехе, вставании с земли и т. д.) и вернуться в расслабленное состояние.

Оставайтесь над чертой как можно дольше. Выносливость равна продолжительности, в течение которой вы смогли удержать сокращение не менее 75% от вашей максимальной Силы. Чем лучше вы справитесь с этим показателем, тем дольше и спокойнее вы сможете удерживать острую потребность помочиться.

Поддерживайте высокое качество сокращений на протяжении всех вышеперечисленных упражнений. Таким образом, вы безопасно пройдете тест и получите репрезентативные результаты.