Muitas dúvidas surgem quando tomamos coragem para começar a treinar, por onde eu começo, o que eu faço, quando, como? Parece complicado, mas no fundo é mais simples do que pensamos! 

Afinal, será que existe um passo a passo para quem está pensando em colocar uma prática de exercício físico na rotina?

Talvez não um passo a passo, mas muitas recomendações e dicas! Confira a seguir:

1. Vá ao médico!

Antes de começar os treinos, vá ao médico e se certifique que sua saúde está em dia. É claro, se algum problema surgir, provavelmente ainda assim você poderá treinar, no entanto, precisamos fazer ajustes para as necessidades de cada pessoa, compreendendo as limitações de cada um.

2. Escolha uma modalidade

E não faça isso pensando apenas no benefício. Ou seja, não escolha a que “gasta mais calorias” porque seu objetivo é emagrecer. Todas as modalidades apresentam vantagens, algumas mais, outras menos, mas o mais importante é que você esteja engajada e goste do que faz porque só assim dará continuidade no treinamento e se beneficiará dos proveitos da prática a longo prazo (que sempre são bem maiores que a curto prazo).

3. Estabeleça suas metas

Metas realistas, é claro. Não adianta querer recuperar 20 anos em 15 dias que não vai funcionar. Coloque metas mensais, trimestrais, semestrais e anuais e se comprometa a cumprir cada uma delas. Não se esqueça de colocar uma meta de frequência nos treinos! Que tal começar com 3x/semana?

4. Não exagere

Eu sei que é tentador dar o máximo de si no primeiro treino, já que costumamos estar 100% motivados quando iniciamos uma atividade nova, porém, isso só pode arruinar seu planejamento. Se seu corpo não está habituado com uma atividade e você coloca toda intensidade no primeiro treino, o resultado nos dias posteriores serão de dor e desânimo, já que os treinos seguintes serão adiados. Comece com calma e aos poucos que sentir seu corpo se acostumando com o exercício, aumente a intensidade. 

5. Acompanhe seus resultados

Tire medidas, fotos, se pese… Mas se certifique de ter muitas variáveis para comparar, só a balança acaba não sendo o melhor método, mas a associação de alguns ou uma boa avaliação feita por um nutricionista ou personal já te fornece medidas mais precisas.