Muitas crenças foram construídas ao longo dos anos, mas a ciência avança e nos mostra o que devemos e não devemos fazer quando a melhora de condicionamento entra em questão. Vamos desvendar os mitos e verdades sobre o treinamento?

1. Combinar treino de cardio e de força é benéfico para emagrecer

Verdade. Talvez uma das melhores formas de se alcançar um bom resultado no emagrecimento é a combinação do cardio com a força. Isso porque é uma forma de contemplar muitos sistemas ao mesmo tempo. O cardio proporcionará um bom gasto energético durante o treino e ótimas adaptações para “queimar” a gordura de forma mais eficiente, enquanto o treino de força auxiliará a ganhar músculos (que em um total também será benéfico para emagrecer)

2. Treinar dá mais fome.

Talvez. Há uma exigência bem grande do seu corpo durante seus treinos e para sua ótima recuperação, contribuição com sua evolução e reposição de substratos e por esse motivo, em alguns casos podemos sim sentir mais fome. O que não é uma regra, já que pensando em emagrecimento, nós temos gordura de sobra para suprir o exercício e apenas mantendo uma alimentação adequada já pode ser suficiente. 

3. Treinar mais tempo é sempre melhor

Mito. Muita gente acredita que passar muitas horas na academia pode ser o ponto chave para ter resultados mais eficazes, mas isso não é verdade. Considero a prescrição de treinos uma arte, já que podemos de acordo com o condicionamento, disponibilidade e outros fatores prescrever treinos totalmente diferentes para um mesmo objetivo. Isso inclui treinos de musculação e aeróbios eficazes que duram até 30 minutos. Se você prefere um treino mais rápido, invista nele. 

4. Se eu sinto dor no pós-treino é porque está fazendo efeito

Mito. Nem todo treino bem prescrito te causará dor no pós treino. Inclusive, um treino de intensidade inadequada para o seu condicionamento é aquele que te deixa muitos dias sentindo dor. Duas coisas devem ser ponderadas: pouquíssimo volume/intensidade e volume/intensidade demais não devem ser alternativas. Isso porque, uma intensidade extremamente baixa não te gerará adaptação e uma intensidade muito alta que te deixa dias sem treinar por sentir dor, além de não proporcionar ganhos mais significantes que uma intensidade um pouco menor e mais adequada e te expor a um risco muito maior de lesão, te impede de dar continuidade nos treinos, o que prejudica a melhora de desempenho também. 

5. Abdominais vão me ajudar a perder barriga

Mito. O que compõe a região abdominal são, principalmente, músculos e gordura e essa última é responsável pelo aumento da circunferência. O que é gordura, não vai simplesmente sumir porque você está fortalecendo os músculos do abdome, ok? Para perder gordura, além de investir em um bom cardio, você precisará adequar sua alimentação ao seu objetivo. 

6. Preciso alongar antes dos treinos

Mito. Essa eu acredito que é a maior surpresa das pessoas. O alongamento é uma atividade que ajuda a melhorar a mobilidade e a flexibilidade, no entanto, confunde-se que deve ser feito antes do treino por muitos acreditarem que alongamento é aquecimento. A não ser que você trabalhe exercícios dinâmicos no alongamento, dificilmente essa será uma atividade eficiente para começar a esquentar para o treino principal. Portanto, se quiser fazer, sem problemas, mas lembre-se de fazer uma atividade adequada para aquecer o corpo e prepará-lo para  a parte principal.

7. Preciso treinar todos os dias para ter resultados

Mito. A partir de duas vezes por semana já pode trazer bons resultados dependendo da modalidade. Em geral, 3x/semana é o mais indicado, mas essa distribuição pode ser feita em mais dias de acordo com a modalidade escolhida.

8. É necessário tomar suplementos 

Mito. O suplemento é uma estratégia utilizada para quem não consegue ingerir uma quantidade adequada de macronutrientes que pode prejudicar seu ganho de massa magra ou para quem faz treinos extremamente pesados e que tornam necessário um “extra” para auxiliar no desempenho. Portanto, não é necessário, se alimentar bem é a regra. 

Ainda restam dúvidas? Não tem problema! Nos chame no chat que será um prazer esclarecer.