Quando o verão vem chegando vemos muita gente tirando do guarda-roupa os trajes fitness para recomeçar a jornada dos bons hábitos de exercício. É comum, mas talvez esse seja um dos principais erros de não alcançarmos a nossa melhor versão, isso porque a continuidade nos treinos nos faz alcançar resultados melhores a longo prazo. Porém, nem tudo está perdido e sempre é hora para recomeçar. Por isso, vamos listar o passo a passo para conquistar pernas mais torneadas e fortes para o verão.

Não há porque se desesperar! Estímulo e descanso… Esses serão bons pontos para conseguir bons resultados. Dê o seu melhor nos dias de treino, mas guarde dias para descansar sem medo.
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Você já deve ter ouvido: Um dia glúteo, outro coxa… Provavelmente você já ouviu esse papo, mas não se prenda! Não há a mínima necessidade de fragmentar os treinos para inferiores, inclusive, é até melhor organizar um treino completo para essa região.
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Para construirmos uma casa, precisamos de materiais de construção, certo? Para os músculos não é diferente, o seu material serão as proteínas e elas são extremamente importantes para aumentar a massa magra.
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Esse é um empurrãozinho extra. Para quem retém líquido ou tem problemas com celulites, a massagem (estética, viu?) costuma ser uma grande amiga para auxiliar.
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Essa é uma sugestão de treinos semanais (2x/semana) para membros inferiores e você pode repetí-la por um mês ou mais.
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Agachamento pliométrico: 3 séries X 12 repetições

Agachamento: 4 séries X 10 repetições

Elevação Pélvica: 4 séries X 12 repetições

Flexão Plantar: 4 séries X 20 repetições
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Avanço alternado: 4 séries X 12 repetições

Agachamento sumo: 4 séries X 10 repetições 

Quatro apoios estendido: 3 séries x 12 repetições

Adução de pernas: 4 séries X 12 repetições
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Bons treinos! Agora é com você :)