Känns programmet för lätt? Så här ska du tänka!
"Jag har precis börjat mitt nya program – men det känns lite för lätt? Jag vill ju bli trött! Har jag hamnat fel…?"
Vi får den här frågan ofta – och vi älskar det! Det visar att du är engagerad, nyfiken och verkligen vill utvecklas. Så först av allt: riktigt bra jobbat! Du har tränat strukturerat, är målmedveten, och nu kliver du in i nästa fas. Låt oss guida dig genom varför det ibland ska kännas lite för lätt – och varför det är ett riktigt smart upplägg.
Varför går jag ner i volym?
Kanske är du van vid långpass på 100+ minuter, eller träningsveckor med mycket mängd – och nu möts du av pass som är kortare eller lugnare än du brukar. Det kan kännas bakvänt, men det är faktiskt en väldigt medveten strategi.
Många av våra upplägg jobbar med progressiv periodisering. Det betyder att du ibland börjar på en lite lägre nivå – för att gradvis bygga upp både volym och intensitet. På så sätt skapar du en stadig och hållbar utveckling utan att köra slut på dig själv direkt.
Tänk på det som en mjuk omstart – du laddar om kroppen för att kunna lyfta ännu mer längre fram.
Har du redan en bra träningsgrund? Då är det helt okej att lägga till några extra kilometer på passen, eller kanske ett lugnt distanspass under veckan. Men gör det med fingertoppskänsla – inte för att "straffa dig själv", utan som en boost om du känner att kroppen är redo.
Känns fartpassen inte tuffa nog?
Du kanske har sprungit intervaller i "5k-fart" som knappt kändes – och undrar om något blivit fel? Här kommer två viktiga saker att tänka på:
Fartangivelserna i programmen är riktlinjer, inte regler. Vi använder ofta 5k-, 10k- eller halvmarafart som referens – men det viktigaste är hur du upplever ansträngningen. Målet är att hitta ett tempo där du blir trött, men inte sliten.
Intervaller ska bygga kapacitet – inte knäcka dig. Du ska vara trött, ja. Men helst med känslan att "jag hade orkat en till". Det är precis där utvecklingen frodas.
Tänk intervaller som juicepressen – du vill få ut max utan att pressa sönder frukten.
Om du upplever att passen är för lätta: testa att minska vilan, öka tempot något eller avsluta med en liten extra växel sista intervallen. Men se alltid till att helheten i veckan hänger ihop!
Resultat kommer av det du gör ofta
Utveckling kommer inte främst från att pressa kroppen till max varje pass – utan från att träna smart, konsekvent och skadefritt. Det är balansen mellan:
kontrollerad volym
rätt dos intensitet
och vila/recovery
…som skapar magi över tid. Många som följer våra upplägg märker att de blir snabbare – även när det inte känns brutalt jobbigt längs vägen.
Fortfarande osäker?
Skicka ett meddelande till oss i supporten! Vi kan kika på just ditt upplägg och hjälpa dig göra små justeringar som passar dig ännu bättre – kanske en växling i intensitet, eller en anpassning av volym.
Du är inte ensam – vi är här för att stötta dig hela vägen mot ditt mål. Och att du ställer frågan visar att du redan är på rätt väg. 🙌